「下腹ぽっこりしてきたなーって思ったらやってます。」「寝たままお腹痩せ出来るなんてウソみたい・・・」

宅トレ専門200万人YouTuber

12/16(月) 21:01

宅トレ専門200万人YouTuberの高稲です！

「下腹ぽっこりの救世主」と呼ばれているこちらの動画は557万回再生。

下腹ぽっこりの原因は？

下腹ぽっこりの原因は、大きく分けて2つあります。

骨盤を締めるエクササイズが効果的なのは、主に 2つ目の原因「骨盤の歪み」 にアプローチするためです。

骨盤は、上半身と下半身をつなぐ重要な土台。骨盤周りの筋肉が弱くなると、骨盤が歪みやすくなります。すると、内臓を支えきれなくなり、下垂して下腹ぽっこりになることも。

寝たまま膝をパタパタ倒したり、ヒップリフトを行うエクササイズは、骨盤底筋群という骨盤周りの筋肉を鍛えるのに効果的です。

これらのエクササイズで骨盤底筋群が鍛えられると、次のような効果が期待できます。

きつい動きではないのに効果があるのは、 インナーマッスル を鍛えているからです。インナーマッスルは、体の深部にある筋肉で、持久力に優れています。そのため、地味な動きでも効果的に鍛えることができます。

さらに、骨盤を締めるエクササイズは、腹横筋というお腹周りの筋肉にも刺激を与えます。腹横筋は、コルセットのようにお腹を締め付ける役割があり、鍛えることで下腹を引き締める効果も期待できます。

このように、骨盤を締めるエクササイズは、下腹ぽっこりを解消するための近道と言えるでしょう。継続することで、見た目だけでなく、体の内側からも健康的な状態を目指せます。

特に効果的と評判なのは「お尻歩き」です。

お尻歩き、地味な動きなのに色々な効果があって良いですよね！

お尻歩きの主な効果

下半身強化: お尻歩きは、お尻や太ももの筋肉を効果的に使います。特に、大殿筋、中殿筋、ハムストリングスといった大きな筋肉が鍛えられ、 ヒップアップ や 美脚効果 が期待できます。
体幹強化: バランスを保ちながらお尻を動かすことで、体幹が鍛えられます。体幹が強くなると、 姿勢が良くなる、 腰痛予防、 ぽっこりお腹の改善 などにも繋がります。
骨盤矯正: お尻歩きは、骨盤周りの筋肉をバランス良く使うため、 骨盤の歪みを整える効果 も期待できます。骨盤の歪みが改善されると、 下半身のむくみ解消 や 冷え性改善 にも効果的です。
柔軟性向上: 股関節周りの筋肉を動かすことで、 股関節の柔軟性向上 にも繋がります。柔軟性が向上すると、 怪我の予防 や 血行促進 にも役立ちます。
運動不足解消: 特別な道具や広い場所も必要なく、自宅で手軽にできるのも魅力です。