運動が習慣にならない人が3か月継続するには？

中村美日子

ヨガインストラクター

2022/1/28(金) 18:32

いつもお読みいただきありがとうございます。

今日は運動をしたい！いや、しないといけないことはわかっている・・・けれど、どうしても続かない人が・・・3か月続ける方法について考えてみました。

こんにちは！ヨガインストラクターの中村美日子です。

コロナ禍においてオンラインでのフィットネスがとても多くなりましたが、これを読んでいただいている皆さんはオンラインでレッスンを受けたことはありますか？

ヨガだけではなく、筋トレやダンスなど様々なプログラムを楽しめるオンラインレッスンがたくさんあります！

運動人口はとても多いのですが、それでも冬だしコロナの影響もありなかなか運動から遠ざかってしまった方も多いはず・・・。

私も実はオンラインのレッスンに申込したものの・・・なかなか参加するところまでに至らなかったのです。

なぜオンラインレッスンに抵抗があるのか？について考えてみました！

１、Zoomなどオンラインレッスンの参加方法が難しい・・・・

２、自分の画面をオンオフ選べるプログラムの場合、オンにする勇気がない。

３、参加者同士のコミュニケーションがない為、モチベーションが上がりづらい。

４、ついさぼってしまって、効果を感じにくい。

５、知らない先生のレッスンに参加する勇気が出ない。

など、どれかに当てはまるのではないでしょうか？

私も何個か当てはまり、断念してしまったこともあります。

運動を続けてほしいので、この記事を書いているのですが・・・・

よし！明日もやってみよう！なんていう気持ちになりづらいとよく聞きますし、よくわかります！

ではどうしたら、運動を続けられるのか？

運動は「運を動かす！」とも書いてあり、とあるYouTubeでメンタリストのDaiGoさんがエイベックスのマックス松浦会長に「絶対運動をした方がいいですよ！」と話していました。

その動画はこちらです

脳の働きが違うとのことも話していて、私も同感です!

ちなみにDaiGoさんは「HIIT」というプログラムを行っているそうです。

※HIITとは「High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」の略。いわゆる高強度インターバルトレーニングを指します。（引用記事：https://melos.media/training/10424/#i1）

オンラインやYouTubeでの運動を効果的に行う方法について考えてみました！

１、お気に入りのウエアやマットや道具を揃える。

まずは形からでもいいので、いろいろと揃えると気持ちが前向きになります！これはスポーツクラブやヨガスタジオに入会したときもそうなのですが、初期投資をするとモチベーションが上がります！

２，お気に入りのインストラクターを見つける！

運動を続けるコツは「憧れ」です。あのインストラクターに会ってみたい！あのインストラクターの体型に憧れる！そのインストラクターのレッスンを受けられるプログラム探してみましょう。これはオンラインならではの特権です。まずはYouTubeやインスタグラムで検索し、そのインストラクターが行っているオンラインがあるかどうかチェックして申込してみましょう。

３、画面オフで入退室がオッケーのクラスを選ぶ。

最初のうちは画面をオンにするのが恥ずかしい場合や、うまくできるか不安、見学だけしたい・・・なんて場合もあるはずです。画面オフのクラスを選ぶことで気が楽になりますよ。

４、現在の体重や健康状態をチェックして、週1回三か月間続け、ブログやインスタグラムに記録してみる。

効果が見えることで続けられるようになり、それがモチベーションになります！誰かに見せるためではなく、記録としてSNSに投稿し、もし効果が出たら公開しよう！そんな気持ちで投稿してみてください。3カ月続けると、変化が必ず見えます。小さな変化を記録して心の栄養にするだけで、女性はきれいに、男性はかっこよくなります！