二の腕がすっきりするヨガのご紹介

二の腕をほっそりさせるには？

腕を身体に近づけるように使うことで、形の良い筋肉ができます♪

写真のように脇を締めて、肘を90度で止めるように練習してみましょう。

かっこいいほっそり引き締まった二の腕の筋肉が作られてきます♪

90度で止めて、そこから身体を反るように起き上がりましょう。

（アップドックへ）

このときも必ず脇を締めるようにすることがポイント。

脇を締めると、背中にも力が入り、背中や肩甲骨周辺も引き締まります。

1日何回くらいやるのがオススメ？

1日5回からスタートして、1週間かけて1日10回以上を目指して行いましょう。

最初は肘が90度止めることが難しいかもしれません。

また、胸が床についてしまうという方も多いと思います。

徐々に正確にそして回数を増やしてやってみましょう。

慣れてきた方は、回数を増やすだけでは無く、膝を浮かせて行うことで一気に運動量が上がります。

膝を浮かせると腹筋も引き締まります。

ほっそりした二の腕を目指す秘訣

引き締めるには筋肉を良く動かすことが大事です。

ただそれだけでは無く、さらにほっそり長い腕を目指すにはストレッチ。

ここからはストレッチを紹介♪

のび猫のポーズです。

椅子などに寄りかかりながらストレッチするのもオススメです。

座っていても、立っていてもストレッチはできます♪

ぜひ腕のうち側を伸ばして、二の腕や肩周りのコリをすっきりさせましょう。

またストレッチをしている間は深呼吸することがとても大事！

深呼吸することで、肺の周りの筋肉がほぐれて、姿勢も改善されやすいです。

1度のストレッチで5回ゆっくり呼吸できれば素晴らしいです。

皆様、ぜひトライしてみて下さい。