ヨガは週に何回やるのが効果的？

ヨガスタジオに通っている方や、YouTubeでヨガを続けている方も週にどれくらいヨガをやるのが効果的なんだろう？

そんな疑問をお持ちではなでしょうか。

今回はその疑問にお答えします！

☆ヨガは週6回、1日休みがオススメ♪

ヨガスタジオの会員になっている方はおわかりの通り”受け放題コース”や”フルタイム”など毎日ヨガに通えるコースがあります。ぜひ時間に余裕がある方は、3度のご飯よりもヨガを優先してでも週6回通う事をオススメします。

また3ヶ月頑張れたら、次は6ヶ月継続してみましょう。細胞は6ヶ月ですべて生まれ変わるとも言われていますが、まずは半年レッスンに週6回通うことで身体はみるみる変化します！

どんなレッスンがオススメ？

毎日続けるためには、無理をしたり一気に負荷を続けると身体に疲労物質がたまり継続できません。午前中にヨガに参加する場合は、週4回程度は運動量が多いものを選び、疲労感や筋肉痛を感じるときはリラックス系クラスを選ぶことをオススメします。

また午後から夜のクラスに参加することが多い方は、リラックス系とパワー系のクラスを交互に選び適度に身体のメンテナンスを行いましょう。

☆最低どれくらいの頻度で通えばいい？

ヨガに参加する頻度は多ければ多いほど身体はほぐれメンテナンスされていきます。家でYouTubeなどを見ながら行うヨガも含めても、週6回継続することはなかなか難しいのかもしれません。

最低でも10日に1度はヨガをして、メンテナンスしましょう。

細胞は常に代謝し生まれ変わっています。そのため、なるべく間を空けないようにすることで常に代謝の良い身体作りにつなげていきましょう。

☆生理の時はどうする？

女性の場合は生理の時はヨガのポーズはできるものが限られますので、気をつけながら行ってみましょう。例えば逆転のポーズなどは月経血が逆流する原因になるため行わないようにし、またお腹を強く圧迫するポーズを控える方がいいです。

ホットヨガなど汗がたくさん出ることで、経血が多いときには身体に負担がかかるかもしれません。身体と相談しながら行いましょう。

☆1回のヨガの時間は10分でもいい？

ヨガスタジオのレッスンは45分～90分など様々ですが、10分のヨガでも毎日やったことになります。

10分でも深呼吸して身体を伸ばしたり、関節に刺激を入れることで,身体が温まり血流が良くなります。また酸素と二酸化炭素のバランスが整うことで、体調も整います。ヨガスタジオに行けない日は、動画レッスン・オンラインレッスンでも10分行うだけでも価値があると思って毎日継続することをオススメします。