5日で5kg痩せる？話題の韓国式 IU（アイユー）ダイエットとは | リバウンドしない方法
韓国で絶大な人気の誇る
歌手・女優のIU（アイユー）が行った、
ダイエット方法が話題です。
撮影のために急きょ行ったダイエット方法で
彼女自身、ダイエット後は161.7cm44.9kgと
かなりのやせ型になり、
ネットでも5日で5kgも痩せると話題になりました。
しかし、非常にハードなダイエット法なので、
リバウンドを気にする方も多いです。
そこで今回はできるだけ
リバウンドをしないように
IU（アイユー）ダイエットを行う方法や、
IU（アイユー）ダイエットを行う際の
注意点についてもご紹介します。
IU（アイユー）プロフィール
本名：이지은（イ・ジウン）
生年月日：1993年5月16日（29歳）
身長：161.7cm
体重：44.9kg
血液型：A型
IU（アイユー）のダイエット方法とは？
彼女がIUダイエットを実施したのは、
約5年ほど前の24歳ころ、20代前半のようです。
食事制限と運動を組み合わせ、
短期集中で体重を落とすダイエット方法ですが、
後にご本人が
「今ではこんなダイエット法はしない」とコメントし、
このダイエット法を否定されています。
IU（アイユー）のダイエット食事方法や摂取カロリー
■ 朝食 ■
リンゴ１個
- Sサイズ（170g） 92kcal
- Mサイズ（255g） 138kcal
- Lサイズ（350g） 189kcal
リンゴは ビタミンC、食物繊維、
カリウム、ポリフェノールなどを含み、
栄養のバランスが良い果物です。
含まれる 「リンゴポリフェノール」は
色素の沈着を防ぐ美白効果や、
脂肪の蓄積を予防する効果もあります。
りんごに含まれる 食物繊維「ペクチン」は
整腸効果が期待できます。
腸内環境を整えると便秘予防だけでなく
肌荒れ予防にも役立ちます。
■ 昼食 ■
バナナ2本
バナナ1本 約77kcal
2本 約154kcal
バナナは栄養素が豊富に含まれており、
ビタミンB群やカリウムも含まれています。
バナナに含まれる炭水化物は
吸収も早いのも特徴です。
たんぱく質の代謝に必要なビタミンB6や
抗酸化作用があるポリフェノールも含まれるため、
筋肉の疲労回復にも役立ちます。
または サツマイモ１個
- Sサイズ1本100g（132kcal）
- Mサイズ1本200g（264kcal）
- Lサイズ1本300g（396kcal）
さつまいもには食物繊維が多く含まれ、
100gあたり約3gを含みます。
食物繊維は腸内環境を整える作用があり、
便秘解消や肌荒れ予防に役立ちます。
さつまいもに含まれるカリウムには
余分な水分や塩分を排出する作用があり、
むくみ対策にも効果的な栄養素です。
■ 夕食 ■
プロテイン 1杯
- ホエイプロテイン コンセントレート
WPC 20g 83kcal - ホエイプロテイン アイソレート
WPI 20g 85kcal - ソイプロテイン 20g 73kcal
プロテイン、つまりタンパク質を摂取すると
タンパク質を豊富に摂取すると、
コレシストキニンというホルモンが
胃腸管から分泌されます。
これらはペプチドホルモンとして
満腹感が得られやすくなり、
食欲を抑えられやすくなります。
2017年に行われた
最も信頼度が高い分析方法による
研究報告によると、
ホエイプロテインを約3ヵ月以上
摂取しつづけると
食欲を抑えることもわかっています(Mollahosseini 2017)。
そのため、ダイエット向きの食品です。
ダイエットでプロテインを活用したい方は
こちらの記事もご参考ください。
IU（アイユー）のダイエットの総摂取カロリー
IU（アイユー）のダイエットでは
1日の摂取カロリーは
最小297kcal〜最大670kcal です。
2015年の日本人の
基礎代謝基準値から考えても
非常に少ない摂取カロリーです。
日本人の年代別基礎代謝基準値
男性
- 18-29歳 1520 kcal
- 30-49歳 1530 kcal
- 50-69歳 1400 kcal
女性
- 18-29歳 1100 kcal
- 30-49歳 1150 kcal
- 50-69歳 1100 kcal
厚生労働省 e-ヘルスネット
加齢とエネルギー代謝
IU（アイユー）のダイエットの飲み物
IU（アイユー）ダイエットでは
1日2～3Lの水を飲むことも推奨しています。
しかしこれは体重によって
適切な水の量が異なるため、
1日に摂取する水の量は
健康な成人は1日で体重1kgにつき
約35 mlの水を飲むことをお勧めします。
これは科学団体の一般的な
ガイドラインに基づく量の目安です。
体重50kgの人は1.7L
体重60kgであれば2.1Lほどです。
体重が多ければ多いほど、
必要な水分量は増えます。
適切に水を飲むことで
血中の水分量が適切になり、
血行が改善されやすくなります。
すると、体の各所へ栄養や酸素を運べるため、
細胞の活性化が早くなる、つまり代謝が上がりやすくなります。
1回に吸収できる量は150-250mlほどですので
こまめに水分をとることもポイントです。
IU（アイユー）のダイエットの運動方法
これらの食事内容に加え、
IU（アイユー）さんの場合は
ダンスや歌のレッスンをこなされていました。
行っていた運動は「空き時間に
ひたすら階段を駆け上っていた」とのことです。
普段の移動も階段利用を意識して、
普段の2倍ぐらいの階段を上るように
意識されていました。
さらにスキマ時間を活用して、
ストレッチや腕立て伏せ、スクワットなどの
ちょっとした運動をコツコツと続けられたようです。
痩せるのは当然と言える内容ですね。
IU（アイユー）さんの場合は
もともしき仕事でダンスや歌のレッスンで動く方です。
外出が少ない方はそもそも
IU（アイユー）さんの運動が再現できません。
自宅の中で効率よく消費カロリーを上げ
皮下脂肪も内臓脂肪も減らすのは
筋トレとHIITが最も効果的です。
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IU（アイユー）のダイエットで
リバウンドしないための方法と注意点
IUダイエットは、
このままを5日間おこなうと
リバウンドするリスクが高い方法です。
なぜなら、減少した体重は
体内の水分が一時的に抜ける影響が高いからです。
極端にカロリーも制限することから
ダイエット終了と同時に
暴飲暴食をする可能性も高いです。
ダイエット中に低血糖をおこし
体調も崩す可能性も高いです。
短期集中ダイエットというより、
週末ファスティングに近いイメージで
3日間ほど行う場合であれば、
ストレスが長く続くわけではなく
ダイエット後のリバウンドの確率も抑えることができます。
暴飲暴食をして
太ってしまった方であれば、
食事量を減らし、
スイーツなどの高糖質で高脂質の
最も太る食べ物をなくし、
内臓を休めることのできる
ダイエット方法になるかと思います。
短期集中ダイエットを考えている方は
こちらの記事もご参考ください。
IU（アイユー）のダイエットの
リバウンドを防ぐ具体的な食事方法
IU（アイユー）のダイエットを行った後は
2日間かけて以前の食生活に戻しましょう。
具体的には
- 精製された炭水化物の量を減らす
- タンパク質の摂取量を減らさないように意識する
- 1日に飲む水の量を維持する
- 食べる量をダイエット後翌日は
普段の3-4割、2日目は8割程度にする
可能であれば運動は
食欲を抑える効果もありますので
運動も継続していただけると
リバウンドを防ぎやすくなります。
ダイエットでファスティングを考えている方は
こちらの記事もご参考ください。
5日で5kgも痩せる？話題の韓国式
IU（アイユー）ダイエット
リバウンドしない方法まとめ
いかがでしたか？
内容を総まとめしてみた感想では
痩せて当然と言える内容でした。
しかし、
彼女がこのダイエットをしたのは
24歳当時のお話で、
話題になっている方法をそのまま行うと
リバウンドのリスクと
低血糖を起こしたり、
体調を崩す可能性も非常に高いです。
IU（アイユー）さんご本人も
「今なら絶対にやらない」とコメントされている通り、
興味がある場合でも3日間の
ファスティングの代わり程度と
認識しておく方がよいでしょう。
それに対し、華原朋美さんの行った
ダイエット方法は
リバウンドもしにくい方法です。
ぜひこちらの記事もご参考ください。
これらの情報が
あなたの健康的で理想の
体つくりのお役に立てると幸いです。
■ 参考文献
Mollahosseini M et al. Effect of whey protein supplementation on long and short term appetite: A meta-analysis of randomized controlled trials. Clin Nutr ESPEN. 2017 Aug;20:34-40.
