ヨガインストラクターの中村美日子です。今日はヨガでボディメイクのコツをお伝えしていきます。

美脚・ヒップアップのコツについて！

筋肉に効かせながらゆっくりとした動きを意識する！

あなたは普段から運動をしていますか？

運動をしている方は少し持久力がついているかもしれないです。そのため筋肉に効かせ、効果を感じている方もいらっしゃることでしょう。

しかし、運動を全くしたことがない方は「動く」だけで精一杯で体に効かせるように慎重に行うことがなかなか難しいです。そのため運動の効果を感じにくく、結局続かない方も多いのでは？

そこで今日は簡単な動きで太ももの裏側を引き締めたり、伸ばしたりすることで簡単に太ももを意識できる動きを行ってみませんか？

ポイント１　かかとに体重を乗せることでお尻や太ももの裏側を引き締めることができる！

スクワットであっても、100回やるよりも、たった数回身体に効いているかを確かめながら行うほうが効果が高いです！ぜひ意識的に身体を動かしてみてくださいね。

ポイント２呼吸と共にストレッチ

ストレッチは身体が疲れていると非常に痛く感じます。

痛い状態でさらに頑張ると、次の日には筋肉痛になってしまう…なんてこともあります。

その時、ゆっくりと深く長く吐き出す息とともに伸ばすことでストレッチが深まります。

伸ばすと老廃物が流れてすっきり＆ほっそりした足になりますよ！

簡単なポーズとコツをご紹介しましたが、実際にどのように動かすのかをまとめた動画を載せておきます。

1週間続けると少し効果を感じられるはずですが・・・、なかなか続かないという方も多いはず。

そこで・・・

ポイント３続けるコツ？

身体を動かすコツはいろいろな場所に書いていますし、たくさんYouTubeも出ています。

インスタグラムの投稿にもたくさんのノウハウが溢れています。

そこで運動をすれば変わるということは多くの方が気づいている一方、変わらずに悩んでいる方はどうやって「運動を習慣化」させるのか？ということがなかなか難しいところです。

そのコツは・・・、気づいたときにいつでもいいからやる！ということです。

身体を動かす癖がない方は、きっとマット・ウェア・時間・場所というように用意をしてやっと運動をしているのではないでしょうか？

私も習慣になってない頃は「いつ・どこで・何をやるのか？」を気にして、考えているだけでやらないことも多かったのです。

など日常の中の動作の一部に筋トレやストレッチを入れることからスタートしてください。

徐々に慣れると日常の一部として取り入れることができ、そのころには身体の変化を感じることができると思います。

最後までお読みいただきありがとうございました。

中村美日子