宅トレ専門200万人YouTuberの高稲です！

「産後太りが戻らない…」と諦めていませんか？ 実は、産後3年以内は痩せやすい体質に戻れるチャンス！ 今回は、産後に痩せやすい理由と、効果的な運動3選をご紹介します。

【産後はなぜ痩せやすいの？】

ホルモンバランスの変化:

妊娠・出産で変化したホルモンバランスが、産後徐々に元に戻ろうとする過程で、脂肪燃焼を促進する効果が期待できます。

基礎代謝の向上:

授乳や育児で消費カロリーが増え、基礎代謝が向上しやすくなります。

骨盤の開き:

産後の骨盤は開いた状態ですが、適切なケアで元の位置に戻すことで、代謝アップや姿勢改善に繋がり、痩せやすい体作りに役立ちます。

【産後におすすめの運動3選】

骨盤ケア:

効果: 骨盤の歪みを整え、ぽっこりお腹や下半身太りを解消！姿勢改善にも効果的で、腰痛予防にも繋がります。

動画リンク：【寝たまま骨盤ケア】1日1回7日間で老廃物ドバドバ！生理痛・PMS・便秘・ぽっこりお腹解消！(シリーズ合計2000万回再生突破)(YouTube)

肩甲骨ケア:

効果: 肩甲骨周りの筋肉をほぐし、肩こりや猫背を改善！代謝アップやバストアップ効果も期待できます。

動画リンク：【7日間で寝てても痩せる体質に？！】1日1回肩甲骨ケア！猫背・巻き肩・反り腰・ぽっこりお腹解消！褐色脂肪細胞の活性化で脂肪が自動的に燃える体質へ！(YouTube)

全身運動（室内での簡単なステップダンス）:

効果: 有酸素運動で脂肪燃焼！体力向上やストレス解消にもなり、産後うつ予防にも繋がります。

動画リンク：20kg痩せたいなら絶対これ！痩せすぎ注意！1日1回30日でOK！(YouTube)

ながら筋トレをプラスしてさらに効率アップ

椅子に座ったまま出来る骨盤引き締めエクササイズをプラスするとさらに効果的です！

動画リンク：【40代50代から絶賛の更年期ケア】効果効率最強の「100均ながらトレ」が話題！椅子に座ったままお腹・お尻・太もも引き締め！ボールとバンドの簡単エクササイズ！(YouTube)

【運動を始める前の注意点】

産後6週間健診で医師に相談:

運動開始時期や強度について、必ず医師に相談しましょう。

無理は禁物:

自分の体調に合わせて、徐々に運動強度を上げていきましょう。

水分補給:

運動中はこまめな水分補給を忘れずに。

バランスの良い食事:

栄養バランスを意識した食事を心がけましょう。

【まとめ】

産後は、体型を戻す絶好のチャンスです！

今回ご紹介した運動を参考に、無理なく楽しく、理想のボディを目指しましょう！