「お腹のたるみが気になるけど、運動は面倒…」

「腰痛持ちだから、激しい運動は避けたい…」

「でも、スッキリとしたお腹と健康な腰を手に入れたい！」

そんなあなたに朗報です！今回は、寝起きや寝る前にベッドの上でできる、たった30秒の簡単エクササイズをご紹介します。

このエクササイズは、ぽっこりお腹と腰痛を同時に改善できる優れもの！

運動が苦手な方や、腰痛持ちの方でも安心して取り組めます。

なぜこのエクササイズがおすすめなの？

簡単: 寝たまま＆シンプルな動きなので、誰でも簡単にできます。

時短: 1日たったの30秒！忙しい毎日でも続けやすい。

効果的: お腹周りの筋肉と腰の筋肉を同時にストレッチ＆強化！

場所を選ばない: ベッドの上でできるので、いつでもどこでも手軽に実践可能。

1日30秒！寝起き＆寝る前ベッドエクササイズ

膝つき腹筋ストレッチ: 四つん這いになり、背中を反らせてお腹を伸ばします。ゆっくりと息を吐きながら、背中を丸めてお腹を縮めます。この動きを30秒間繰り返します。

動画で一緒にチャレンジ！

YouTubeチャンネル「マッスルウォッチング」で公開されている動画では、このエクササイズの詳しいやり方やポイントを解説しています。

動画：【30秒腹筋】ヨガでポッコリお腹撃退！短時間で効果を実感できる簡単トレーニング(YouTube)

動画を見ながら、一緒に楽しくエクササイズしてみましょう！

まとめ

寝起き＆寝る前の30秒エクササイズで、ぽっこりお腹と腰痛を同時に改善！

簡単な動きで、誰でも気軽に始められます。

1日30秒の積み重ねで、理想の体へ近づきましょう！

【注意点】

無理のない範囲で、自分のペースで行いましょう。

痛みを感じる場合は、すぐに中止しましょう。

持病のある方は、医師に相談してから行いましょう。