こんにちは、1級ダイエットアドバイザーのナイトです。
今回は「小腹が空いた時の食べ物3選」というテーマでお話していきます。40代50代の老化を防ぎ毎日を若々しく生きるために、筆者もダイエット中にお世話になった食べ物をご紹介しますのでで、ぜひチェックしておいてください。

1. 豆腐

低カロリーで高タンパク。満腹感も得られるし、安くて気軽に食べられて最高。豆腐は100gあたり約50～80kcalと低カロリーながら、空腹感を満たせるため、夜食として最適です。豆腐には大豆イソフラボンが含まれており、抗酸化作用やホルモンバランスの調整に効果があります。豆腐は3個パックで99円などでスーパーに売られていて、コスパも最高です。

おすすめの食べ方：

・冷ややっことして生姜やネギを添えて。
・醤油をたらして、レンチンして温豆腐として。
・キムチや納豆を乗せて腸内環境も整えるヘルシーな一品に。

2. 枝豆

栄養豊富でヘルシー。冷凍でも売られており、こちらも手軽に食べれられます。枝豆は低カロリーでありながら、たんぱく質や食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。枝豆はおやつ感覚で手軽に食べられるため、夜食としても優れています。ただし、塩分には注意が必要です。塩分を控えめにして食べることで、むくみを防ぎ、健康的に楽しむことができます。

おすすめの食べ方：

・お腹が空いたらレンチンして、そのままシンプルに味わいましょう。

3. キャベツ

満腹感を得られるキャベツは、低カロリーで食物繊維が豊富なため、夜食に最適です。100gあたり約25kcalと非常に低カロリーです。食物繊維は消化を助け、腸内環境を整える効果もあります。千切りにして山盛りに盛り付けると、脳が「すごい量だ」と認識して、満腹感を得やすくなります。

おすすめの食べ方：

・生のままサラダとして食べる。
・軽く蒸して、お好みのドレッシングをかけて。
・コンソメスープに加えて、温かい一品に。

※さて、お気づきかもしれませんが、今回紹介した3品は、全て一緒に食べることができます。山盛りキャベツに豆腐を乗せて、枝豆をパラパラ。この3品を同時に食べれば、さすがにあなたの小腹は満たされるでしょう！

まとめ

以上、「小腹が空いた時の食べ物3選」のご紹介でした。40代50代はまだまだ人生において旅半ばです。「病気しないで若々しく、長生きする！」と心に決めて、人生を歩んでいってください。きっと、充実した毎日が送れるはずです。

次回はもっと役に立つ記事を書くので、ご期待ください！「いいね」と「フォロー」をお願いします。ナイトでした。




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