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【糖質オフ】トースターで簡単!鶏むね肉を美味しく食べられる!菜種焼きの作り方【おもてなしにも】

鈴木沙織料理研究家

こんにちは。ダイエット料理研究家の鈴木沙織です。

今回は、鶏むね肉を美味しく食べられるとっておきレシピ!

【鶏の菜種焼き】をご紹介します。

トースターで出来ちゃうので、とっても簡単!

糖質もカロリーもオフなので、沢山食べても安心のヘルシーメニューです。

ぜひお試しください!

鶏の菜種焼きの作り方

このレシピのポイントは?

・糖質オフ
・カロリーオフ
・トースターで簡単!

材料(4切分)

鶏むね肉 1枚

塩こしょう 適量

絹さや 2さや〜

A卵 2個

Aマヨネーズ 大さじ2

作り方

①鶏むね肉は皮を取って4等分に切り、アルミホイルを敷いた天板に並べ、塩こしょうをふる

②絹さやを粗めのみじん切りにし、Aと混ぜ合わせる

③フライパンに②を加え、中火にかけて半熟の炒り卵にし、①に載せる

④1000Wのトースターで20分焼く

ポイント

・絹さやはさやいんげん、青ネギ等でもOKです
・加熱時間は機種によって調整して下さい

保存期間

冷蔵 2日間

1人分の栄養

エネルギー 132.6kcal
たんぱく質 12.8g
脂質 7.4g
糖質 3.6g
食物繊維 0.1g
食塩相当量 0.3g

いかがでしたか?

簡単に作れてヘルシーなのにボリューム満点のレシピです。

ぜひお試しください!

作り方は動画でもご紹介しています。より詳しくご覧いただけます。

ご覧いただきありがとうございました!レシピ情報が皆さんのお役に立てますように!
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▷Instagram
@saori.suzuki1119

料理研究家

MAX97kgから最大56kgの減量に成功!大幅減量経験を元に、ヘルシーなレシピを発信しています。YouTube『まんぷくヤセごはん』ではレシピ動画も配信中。著書『毎日食べてもやせられる!魔法のやせスイーツ』(主婦の友社)』『まんぷくヤセごはん』(扶桑社)、他海外で2冊出版。SDM(スターダストマーケティング)所属にて、テレビ・雑誌・新聞等の各種メディア出演等を行っています。

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