子どもの頃、夏休みに毎朝ラジオ体操をする習慣があった方は多いのではないでしょうか？
この朝のラジオ体操をすることによって、生活リズムが乱れがちな夏休みでも規則正しく過ごせていた可能性があります。
ラジオ体操による睡眠へのメリットと、ラジオ体操をより効果的に行うためのポイントをご紹介します。

・なぜ朝のラジオ体操で快眠が得られるの？

朝に適度な運動をすることで、血流が良くなり体が覚醒します。さらに神経も覚醒するため頭もすっきりと目覚め、日中活動的に過ごしやすくなることが期待できます。
日中しっかりと活動的に過ごすことで、反動で夜は質の良い眠りへつながる可能性があります。生活リズムも整いやすくなります。
オンとオフ、メリハリのある1日を送るために、１日の生活に朝のラジオ体操を取り入れるのはとても効果的です。

・朝はスッキリ、夜は快眠のためのラジオ体操のコツ２つ

❶体に負担がかからない程度の強度で行う

朝、目覚めた直後は頭も体もまだ十分に働いておらず、徐々に覚醒へ向かいます。
朝にラジオ体操を行うことで、適度な全身運動ができ、全身の血流アップが期待できます。
ただし個人差もありますが、体の一部を痛めているのに必要以上に体を動かそうとしたり、朝のラジオ体操前に激しいランニングなどをしてしまったりすると逆効果です。朝の体に負担をかけすぎず、気持ち良いと感じる程度に体を動かすようにしましょう。

❷日光を浴びる

朝ラジオ体操をするなら、日光を浴びれる環境がおすすめです。
日光を浴びることで体内時計がいったんリセットされ、眠気を誘うホルモン「メラトニン」の分泌が抑制されすっきりとした目覚め感を得られます。
さらに、朝に日光を浴びることで数時間後の夜に睡眠ホルモン「メラトニン」が分泌されやすくなり、質の良い睡眠へつながります。
夜に快眠を得るためには、朝、外に出て日光を浴びながらのラジオ体操がおすすめです。

さいごに

夜の睡眠は、朝や日中の行動が大きく影響しています。
質の良い睡眠をとるためには、朝の適度な活動や日光浴が大切です。
ラジオ体操は簡単でだれもが気軽にできるので、ぜひ大人になっても毎朝のルーティーンに取り入れて快眠生活を手に入れてください。

≪参考文献≫
全国ラジオ体操連盟