「お腹のぽっこりが気になる…」

「ジムに行く時間がない…」

「キツい筋トレは無理…」

そんなあなたに朗報！今回は、寝たまま30秒でできる、超簡単なのに効果抜群のお腹痩せエクササイズをご紹介します。

この動画の6分41秒から見てください！

従来の腹筋運動はもう古い！？

スクワットやプランクは効果的ですが、正直キツいですよね？

もっと楽に、でもしっかりお腹を引き締めたい！そんなあなたにおすすめなのが、寝たまま下半身ねじりです。

寝たまま下半身ねじりって？

このエクササイズは、ジムの懸垂バーで行うハンギングワイパーという種目を、自宅で寝たままできるように改良したもの。

寝た状態で膝を90度に曲げ、下半身を左右にねじるだけのシンプルな動きですが、腹筋をダイレクトに刺激し、短期間で効果を実感できます。

なぜ寝たまま下半身ねじりが効果的なの？

腹筋全体を鍛えられる: 特に、お腹周りのくびれを作るのに効果的な腹斜筋を鍛えられます。

インナーマッスルも刺激: 体幹を安定させるインナーマッスルも鍛えられ、姿勢改善にも効果的。

初心者でも簡単: 寝たまま行うので、腰への負担が少なく、運動が苦手な人でも安心。

短時間でOK: 1日30秒、たった1回でも効果を実感できます。

1日30秒！寝たまま下半身ねじりエクササイズ

仰向けに寝て、両膝を90度に曲げます。

上半身は、肘を90度に曲げ、お腹を丸めた状態をキープします。

息を吐きながら、下半身をゆっくりと左右にねじります。

左右交互に15秒ずつ、合計30秒間繰り返します。

YouTubeチャンネル「マッスルウォッチング」で公開されている動画の6:41から、このエクササイズの詳しいやり方やポイントを解説しています。

動画：【お腹の部分痩せ】2.5倍お腹の脂肪が減る！？最新の研究に基づく腹筋＋有酸素運動！(YouTube)

まとめ

寝たまま下半身ねじりで、簡単に効果的にお腹痩せ！

1日30秒、たった1回でもOK！

ジム級のトレーニングを自宅で手軽に体験！

マッスルウォッチングの動画を参考に、今日からチャレンジ！

【注意点】

無理のない範囲で、自分のペースで行いましょう。

痛みを感じる場合は、すぐに中止しましょう。

持病のある方は、医師に相談してから行いましょう。

さあ、あなたも今日から寝たまま下半身ねじりを始めて、憧れの腹筋を手に入れましょう！