「夏バテで食欲がない…」

「ダイエット中だけど、たまには好きなものを食べたい…」

そんなあなたに朗報です！実は、暑い日にチートデイを設けるのは、ダイエットに効果的なんです！

なぜ暑い日にチートデイがおすすめなの？

食欲減退: 暑い日は、食欲が減退しやすく、普段よりも食べる量が自然と減ります。

代謝アップ: 気温が高いと、体温を維持するために基礎代謝が上がり、エネルギー消費量が増えます。

水分補給: 暑い日は意識的に水分を摂るため、体内の老廃物が排出されやすくなります。

ストレス解消: 好きなものを食べることで、ダイエット中のストレスを解消できます。

チートデイでやってはいけないNG項目

食べ過ぎ: チートデイだからといって、無制限に食べてしまうのはNG。1日の摂取カロリーを意識しましょう。

高カロリーなものを選びすぎる: 揚げ物やスイーツなど、高カロリーなものを中心に食べると、せっかくのチートデイが台無しに。

アルコールの飲み過ぎ: アルコールは食欲を増進させ、カロリーも高いので、飲み過ぎには注意しましょう。

ダラダラ食べ: ダラダラと長時間食べ続けると、血糖値が上がりやすく、脂肪が蓄積されやすくなります。

チートデイにおすすめ！宅トレ3選

暑い日は、外での運動は避け、自宅でできるトレーニングがおすすめです。

ゆるゆるHIIT: 短時間で運動と休憩を繰り返すHIITは、暑い日にちょうど良い負荷を与えてくれます。

ヨガ: ゆったりとした動きで、心身のリラックス効果も期待できます。

ストレッチ: 筋肉をほぐし、血行を促進することで、代謝アップに繋がります。

まとめ

暑い日は、食欲が減退し、代謝が上がるため、チートデイに最適です。

ただし、食べ過ぎや高カロリーな食事には注意し、適度な運動も取り入れましょう。

上手にチートデイを活用して、ストレスなくダイエットを成功させましょう！