推しに会う前に、少しでも可愛く、かっこよく、自信を持ってステージの前に立ちたい！

そんなあなたのために、今回はたった10分でできる、美ボディを目指す筋トレメニューを紹介します。

短期間でも効果を実感できるから、ライブやイベント前にぜひ試してみてね！

忙しい10代でも続けやすい！10分集中筋トレメニュー

ウォームアップ (2分)

その場で足踏み

腕回し

体側伸ばし

トレーニング (8分)

スクワット (20回): 美脚効果＆ヒップアップ！

プランク (30秒キープ): ぽっこりお腹解消＆姿勢改善！

レッグレイズ (20回): 下腹を引き締め！

腕立て伏せ (10回): 二の腕スッキリ＆バストアップ！

バックエクステンション (15回): 背中美人＆姿勢改善！

クールダウン (2分)

全身ストレッチ

さらに効果UP！美ボディ筋トレのコツ

毎日続ける: 10分でも毎日続けることが大切！

正しいフォームで行う: 怪我防止のため、動画を参考に正しいフォームを意識して行いましょう。

食事にも気を配る: バランスの取れた食事を心がけ、タンパク質を多めに摂りましょう。

睡眠をしっかりとる: 成長ホルモンの分泌を促し、筋肉の修復を助けます。

推し活をモチベーションに: 推しの曲を聴きながら、ライブ映像を見ながら、楽しく筋トレを続けましょう！

まとめ

10分間の筋トレでも、毎日続けることで効果は期待できます。

推しに会う日まで、一緒に美ボディを目指して頑張ろう！