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簡単♪フェイスタオルで姿勢を改善。見た目もすっきり、心もすっきり。自分で出来るから続けられる♪

中村美日子ヨガインストラクター

ヨガインストラクターの中村美日子です。

運動は”運が動く”と書きますね。

体を動かして、すっきりすると気持ちも体も変化も感じられるので大好きで、ヨガやワークアウトを続けています。

今日は姿勢改善のポイントをいくつかお伝えします。

私自身、ヨガを始める前は自分の顔が大きいとか二十顎、ポッコリおなかなどに悩んでいました。実はこれら全部の悩みが姿勢を改善しはじめてから、あまり気にならなくなりました。

ぜひ皆さんにもそのポイントを知っていただきたく記事にまとめています。

「自分でできて、簡単で、効果を実感できる」タイプのものばかりです!お試しください。

1、肩を広げることがポイント!

肩を内側に入れる筋肉が肋骨部分についています。(前鋸筋)

それが凝ってしまうと肩が丸まって見えて、広がりづらく猫背気味に見えてしまいます。

ゆっくりほぐして肩を広げやすくしていきましょう。

こちらの動画をご覧いただくと同時に、日常では両手を大きく上げる動作を心がけると体は変化しますよ!!

フェイスタオルなどを使って行ってみましょう。

2、体の横側を広げ、体幹を意識して姿勢を保ちやすくする

腰の付け根やウエスト周りをほぐすことは日常にありますか?

これもなかなかない動きですね。

おなかを鍛えるといいとか、体幹を鍛えることが大事などといいますが、どれもこれもとても大変そうです。

ウエスト周りを横に伸ばすと効果的です。

3、背筋を引き締める運動を心がける♪

背中の筋肉をきゅっと引き締めると、背筋が強化され姿勢を保ちやすくなります

背中を鍛えることでよい姿勢をキープできるようになります。

私は背筋運動がとても苦手で、背骨が固くよく腰も痛くなっていました。

ですが、実は日常の中に背筋をしっかり鍛えられる動きというのはとても少ないのです。スマホ・パソコンなど特に前かがみの状態ですと猫背になりがちです。得意な人は少ないかもしれないのが背筋運動。

苦手意識があるうちは短い時間、無理ない程度に、楽しくつづけてみてください。

ぜひこちらの動画で一緒にやってみてください♪

=姿勢改善をタオルで行うヨガポーズまとめ=

今回は姿勢改善につながるようなフェイスタオルでできるヨガのポーズを紹介してきました。

ヨガのポーズといっても座っていても立っていても簡単にできるものばかりです!

タオルを使って顔を洗ったついでに少し伸ばすなど日常の中に取り入れて過ごしてみてくださいませ。

ヨガインストラクター 中村美日子

ヨガインストラクター

1982年12月生まれ。札幌市出身。早稲田大学第一文学部臨床心理学専攻卒。ホットヨガスタジオをプロデュースし心身の癒しと成長を感じていただけるクラスづくりを展開。また全米ヨガアライアンス認定スクールを運営し、ヨガ講師育成を行い、「好きなことを仕事にする」をテーマに受講生のライフプロデュースにも力を入れている。ヨガとの出会いは若年性早期閉経と診断され不眠や不安に悩んだことをきっかけにヨガの道へと進み、ヨガの深い癒しに感動し単身ハワイにてヨガ資格を取得。

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