こんにちは、精神科医しょうです。

「メンタルを強くするにはどうすればいいんだろう」と悩んでいる人もいるのではないでしょうか。

メンタルを強くすることで、日常や仕事のあらゆる場面でいつも通りのパフォーマンスを発揮することができ、大きなチャンスを掴むことにも繋がります。

メンタルが強い人には、いくつかの「やらないこと」があるのをご存じでしょうか？

この記事では、メンタルの強い人がやらないこと、メンタルが安定している人の特徴、メンタルを鍛える方法について紹介します。

メンタルの強い人がやらないこと

ネガティブな人と付き合わない

メンタルが強い人は人間関係を築く上で、同じようにメンタルが強い人やポジティブ思考の人と付き合うことが多いです。

ネガティブでマイナス思考の人の話を聞くだけで疲れたり時間を取られてしまうことを自然と感じており、ネガティブが伝染してしまうのを避けるためになるべくポジティブな人と一緒にいることを選びます。

また、メンタルが強い人は他人よりも「自分のこと」に集中しているため、ネガティブな人の悩みや愚痴に付き合うことはできないと考えている人が多いです。

自己否定しない

メンタルが強い人は、自分を否定するようなことをしない人が多いです。

「自分にはできない」「どうせ自分なんて」というネガティブな言葉を使わずに、「どうすればできるようになるのか」を常に考えて行動しようとします。

自己否定の癖がついてしまうと、新しいことに挑戦したり困難に立ち向かったりすることが難しくなり、逃げ癖がついてしまうので注意が必要です。

ミスをいつまでも引きずらない

メンタルが強い人は、ミスや自分の過去をいつまでも引きずらないという特徴があります。

ミスを多発しても落ち込むだけで、振り返らない人はまた同じミスを繰り返してしまいます。

しかしメンタルが強い人は、「次はどうすれば失敗しないだろう」と次の挑戦に向けて思考を切り替えることができます。

また、上司に叱られてもいつまでもクヨクヨ考えずに、頭を切り替えることができる強さを持っています。

他人を批判しない

メンタルが強い人は、「自分は自分、他人は他人」という軸を明確に持っているため、他人を批判することがありません。

自分のことに集中しているので、他人の言動に構っている時間はないと考えています。

また、他人の言動を見て「こういう考えもあるのか」と別の視点から捉え、肯定的に考えることができます。

一方でメンタルが弱いと、他人と比べてしまったり他人の意見をマイナスな意味で捉えてしまったりすることがあります。

メンタルが安定している人の特徴

メンタルが強く、安定している人の特徴には以下のようなものがあります。

メンタルの強い人は、自己肯定感が高くポジティブ思考の人が多いです。

また、精神的に安定しており、自分の感情をコントロールすることができるという特徴があります。

自分の考えや目標を明確に持っており、他人の意見に流されない強さを持っています。

メンタルを鍛える方法

自分の気持ちを整理し、言語化する

メンタルの強い人は、自分の気持ちを整理して上手に言語化できる人が多いです。

憂うつになってしまう原因やうまくいかなかった理由など、自分の気持ちに向き合い、一つずつ解決していくことが自然にできているのです。

自分の感情と向き合う作業はとても大変ですが、少しずつ向き合う癖をつけていくことで、悩みを解決する糸口を見つけることができるようになります。

また、自分の気持ちと向き合う練習をすることで、悲しみや怒り、憂うつ感などのネガティブな感情をコントロールできるようになるでしょう。

規則正しい生活を意識する

メンタルを安定させるためには、規則正しい生活を送ることが大切です。

睡眠不足が続けば注意力の低下やイライラ、落ち込みの原因になってしまいます。

また、食生活の乱れによって胃腸の不調や肌のトラブルなどが起こり、メンタルの低下にも繋がります。

起床と就寝はなるべく決まった時間にとるようにして、朝は日光を浴びて体内時計をリセットすることが大切です。

また、心身の健康を保つためにも、ウォーキングやヨガなど、日常の中に運動を取り入れるようにしましょう。

「自分と他人は違う」と割り切る練習をする

メンタルの強い人は、「自分は自分、他人は他人」という意識がとても強いという特徴があります。

自分と他人を切り離して考えているため、他人の目を気にせずにやりたいことにどんどん挑戦し、自分の人生を生きている人が多いです。

なかなか思考を変えることは難しいですが、まずは他人と比べる癖を少しずつ直していきましょう。

他人を目標とするのではなく、昨日の自分を超えることを目標にするなど、目標設定を変えてみることもおすすめです。

ストレス解消法を見つける

メンタルを強くするには、自分に合ったストレス解消の手段を見つけておくことも効果的です。

ストレスをうまく発散して自分の感情をコントロールすることができれば、メンタルが安定しやすくなるでしょう。

ストレス解消法の一つとして、身体を軽く動かすことがおすすめです。

軽い運動は心身のリフレッシュに繋がり、ストレスを解消することができます。

また、ストレスを解消するための方法は複数持っておくと良いでしょう。

インドア派の人なら、好きなものを食べたり、ゆったりしたBGMを流したりするなど自分に合った方法を見つけておくことが大切です。

まとめ

今回はメンタルの強い人がやらないこと、メンタルが安定している人の特徴、メンタルを鍛える方法について紹介しました。

メンタルの強い人はミスを引きずらない、自己否定しない、ネガティブな人と付き合わないなどといった特徴があります。

すぐにメンタルを強くするのは難しいかもしれませんが、日頃の意識の積み重ねでメンタルは鍛えることができます。

まずはストレス解消法を見つけること、規則正しい生活を送ることなど、できることから始めてみましょう。

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