「姿勢が悪くなった」
「下腹が出てきた」
「腰肉が気になる」

こんなお悩みの経験はありませんか？

これらは筋肉が弱る影響で
姿勢が崩れたり、
基礎代謝が落ちることによって起こります。

「美しい姿勢になりたい」
「メリハリのある体になりたい」
「ぽっこりお腹をなくしたい」
「腰肉をなくしたい」

こういったお悩みを解消するために
重要になってくるのが、
体幹やお尻の筋肉です。

そこで今回は気軽に道具なしできる
下腹ポッコリ・腰肉を落とす！
トレーニングと、

お尻にどんな筋肉があるのか？

なぜお腹を引っ込めたいに
お尻を鍛える必要があるのか？

どのような働きがあり、
筋肉が落ちると体や動きにどんな影響があるのか？

鍛えることで得られるメリットを
簡単にご紹介します♪＾＾

動画で一緒に人気腰肉撃退運動を
する方はコチラ

お尻の筋肉の場所

お尻の筋肉は大きく分けると、
大殿筋・中殿筋・小殿筋の3つにわかれています。

大殿筋

主な動作は、股関節の伸展
(股関節を後ろに引く動作)です。

お尻の筋肉の中で
最も大きな筋肉でもあり、
体全体の中でも単一で最も大きな筋肉です。

強い筋力も発揮します。

中殿筋

主な動作は、股関節外転
(股関節を外側に開く動作)で、
大殿筋の深部にあります。

小殿筋

主な動作は股関節の外転
(股関節を外側に開く動作)で、

中殿筋の深部にあり、
中殿筋の補助的な役割です。

殿筋群は骨盤から
股関節にかけて筋肉が付着しています。

骨盤から股関節にかけて
体の中心部分近くを支えている殿筋群は、

筋力低下・筋肉量が減少すると
日常生活において基本的動作にも
支障をきたしてしまいます。

逆に言うと、殿筋群を鍛えることで
次のように得られるメリットも
大きいです。

お尻を鍛えて得られるメリットとは？

日常生活の動作能力の向上

殿筋は座る・立つ・歩くなど、
基本的動作に必要な筋肉です。

筋力や筋肉量を増やすことによって
ラクに動けるようになり、
日常生活動作の効率があがり、
疲れにくくなります。

基礎代謝の向上・ダイエット効果

基礎代謝とは筋肉量と
関係しています。

筋肉量が多い人ほど基礎代謝も高いです。

殿筋群の中でも大殿筋は、
単体の筋肉では身体の中でも
一番大きな筋肉にあたります。

大きな筋肉になればなるほど
代謝量も大きいため、
基礎代謝の向上にもつながります。

基礎代謝が高い人ほど、
摂取したエネルギー量が多くても消費できるため、

太りにくく、痩せやすい体が手に入ります。

それに比較し、
お腹周りにある腹筋群は
殿筋群ほど大きくはありません。

そのため、腹筋だけ動かしても
基礎代謝の向上に繋がりにくく
結果的に脂肪も減りづらいのです。

お腹周りを効果的に痩せるには
殿筋を一緒に動かすことが
効果を上げるコツでもあります。

ボディメイク効果

殿筋群は大きな筋肉なので、
鍛える事でヒップラインの改善効果があります。

さらには骨盤に付着している為、
姿勢改善やウエストの引き締めにもつながります。

まとめ

動画で一緒に運動する方はコチラ↑↑

今回ご紹介した運動は
お尻の筋肉を使うと言っても
ハードに鍛えるわけではなく、

一緒に動かして
筋肉の温度を上げ、
運動自体の効果を上げたり、

消費カロリーを増やすために
手助けをするような方法で行っています♪＾＾

寒い時期が続くと
ついつい運動は億劫になりがち。

完璧にすることなく、
気軽に3分だけがんばろう！などでも
いつの間にか体が変わると
運動は楽しくなります♪

本格的な薄着になる前に
この時期から運動習慣をつけておくと
体に負担も少ないのでオススメです♪＾＾