突然ですが…腸内の毒素を減らすパンをご存知でしょうか？発酵や、オーブンなども必要なし。しかも、大切な栄養素「食物繊維」が黄金比で含まれており、健康や美肌のためにも食べたいパンです。

　今回は、街中で配布したいレベルの、簡単すぎる腸活パンをご紹介します。（それくらいおすすめ…！笑）混ぜるだけで、毎日食べたい素朴な美味しさです。研究報告を基に効果もお伝えするので、ぜひ一度お試しくださいね！

腸へのダメージが半減したパンの腸活（健康）とダイエット効果

　今日ご紹介するレシピの腸活ポイントは、たった1つの材料にあります。それは…「オートミール！」です。最近はスーパーや薬局でも手軽に買えますが、上記の通り「食物繊維の量が黄金比」なのも素敵。

　食物繊維は、日本の調査で成人男女ともに不足している栄養素ですが、大切なのはそのバランスです。（※1）十分にバランスよく摂ることで、以下の効果が期待できますよ。（※2）

　たとえばカリフォルニア大学の研究では、食物繊維を食事からバランスよく摂取することで、「腸内から作られる毒素（p-クレジル硫酸など）」が減少すると報告されています。

　ひと工夫するだけで、美味しくパンを食べながら「腸内の毒素を減らし」「ダイエットに役立ち」「便通も改善する」効果が期待できるんです。（余談ですが、筆者の人生やることリスト100には”腸活パン屋が大盛況”と書いてあります。笑）

　それはいいとして、ここからはオートミールの効果を最大に高める、おすすめの食べ方をご紹介しますね！

＜材料＞オートミールのシンプル腸活食パン

<作り方>オートミールのシンプル腸活食パン

①ベーキングパウダー以外の全部の材料を混ぜ、5〜10分置く。その後にベーキングパウダーも入れて、全体を全力で潰すように混ぜる。

オートミールの粉末を使う場合は、上記の5〜10分置くのを省いてOKです！

②トロトロになったら耐熱容器に入れ、ラップなし600Wで4分半レンチン。あら簡単…！

　レンジを使わず作りたい時は、フライパンに直接流し入れて、蓋をして弱火で蒸し焼きにしても作れます。記事の冒頭にある写真がフライパンバージョンですが、良い感じの焼き目もついておすすめですよ！

5分で完成！朝から美味しく腸活しよう

　腸活アレンジとして、ここにココアを大さじ1杯ほど混ぜるのもおすすめです。美味しいですし、整腸作用もアップします。一緒に、腸活パンライフを送りましょう！

　その他の、腸活や健康、ダイエットに役立つ最新情報は、「Instagram」「Voicy」でもお伝えしています！ぜひ見にきてちょうだいね。（ざきママが待ってるわよ）

　そして、「毎日18時30分」を目安に更新しております。明日も見に来てくれるかな...？！いいともー！！（いやネタが古い）

　もし良ければ「コメント」を書いていただいたり、他の記事も読んでみていただけるとすごく嬉しいです！最後までお読みいただき、本当にありがとうございます！

出典（※1）厚生労働省「令和元年国民健康・栄養調査」（2019）

（※2）Dorothy A Kieffer「Impact of Dietary Fibers on Nutrient Management and Detoxification Organs: Gut, Liver, and Kidneys」(2016)

　本記事は医療・治療アドバイスを提供しているわけではなく、レシピに付随した情報提供のみが目的です。診断・治療を必要とする方は、必ず医療機関での受診をしてくださいね。