こんにちは、精神科医しょうです。

みなさんは「もっとポジティブになりたい！」「自信を持って過ごしたい！」と思ったことはありませんか？

おそらく、誰でも自分に自信を持ち、安定した精神状態で生活を送りたいと願っているのではないでしょうか。

メンタルが強い人の共通点として「少しのことでは落ち込まない」「気持ちの切り替えが上手」などの特徴があります。

これらの精神力は元々備わっているものなのでしょうか？もしくは、今からでも身につけることができるのでしょうか？

メンタルが強い人の言動と気持ちのコントロールの仕方について考えてみましょう！

メンタルが強い人の共通点とは？

突然ですが、みなさんの周りにメンタルが強い人はいますか？

いる場合その人は普段、どのような言動をとっているでしょうか？

観察していると、学ぶことがたくさんあるかもしれませんね。

では、いくつか特徴をあげてみたいと思います。

いかがでしょうか？

メンタルが強い人は自分の気持ちをコントロールすることが上手だと思いませんか？

メンタルが強い人がストレスに直面したら…

メンタルが強い人は、ストレスに対してどのような認識を持っているのでしょうか？

ちなみに、メンタルが弱い人の場合は「失敗したらどうしよう…」「完璧にこなさなければ…」と考えてしまい、いざという時に実力を発揮できない傾向があります。

ストレスに直面すると四六時中、そのストレスについてネガティブに考えてしまうため、気持ちの切り替えができず、心が休まらないこともしばしば…。

しかし、メンタルが強い人の場合は過度に考え過ぎず、普段はほどよく力を抜き、ここぞという時には集中し実力を発揮することができます。

ストレスに対していつも考えていることがなく、考える必要がない時はぱっと忘れてしまう術を身に付けていると言えます。

このメカニズムを「防衛」と言うのですが、心のバランスを保つためのテクニックとも言えるでしょう。

防衛がしっかり形成されていると、ストレスに強く、傷ついても回復が早いと言われています。

メンタルが弱い人の問題点とは？

メンタルがあまり強くないと感じている方の中には、次のようなことで悩んでいる方も多いのではないかと思います。

・あがり症ですぐに緊張してしまう

・本番に弱く、実力を発揮できない

・ストレスに弱く、他人の評価が気になる

このような方は、不安やプレッシャーに負けないために、気合いを入れ過ぎて空回りしてしまうなんてこともあるのではないでしょうか…。

問題点としては緊張や不安をネガティブなものとしてとらえ、「緊張している自分は弱い」と考えてしまっていることがあげられます。

しかし、どんな人でも大きなことに挑戦する時には必ず緊張するものです。

つまり、その緊張の「度合い」と「質」をコントロールできれば、自ずと気持ちも変わり、結果につなげることができるようになります。

コントロールの仕方は「よし！やるぞ！」と気合いを入れて臨むことが良い場合と、呼吸法などで気持ちを落ち着かせて臨んだ方が良い場合とがあるため、その時の状況と自分のコンディション次第で判断すると良いでしょう。

まずは、緊張や不安を無理に取り除こうとするのではなく「普通にあるもの」として受け入れることから始めてみると良いかもしれません。

メンタルを育てるには？

強いメンタルは「生まれ持ったもの」と考えている人も多いのではないでしょうか。

確かに育った環境や生まれ持った性格などは影響があるかもしれません。

しかし、日頃の言動と気持ちの持ち方次第では、強いメンタルを育てることができます。

一体、どうすれば良いのでしょうか？

・自分を信じる

「頑張って実力を発揮しなければ…」と考えるのではなく、「自分なら大丈夫」と日頃から自分自身に言い聞かせるようにしてみましょう。

小さな成功でも成功したことに変わりありませんので、誰よりも自分で自分を褒めるようにしてくださいね。

また、他人の評価ではなく、自分自身の評価を基準にすると自己肯定感を高めることができます。

・イメージトレーニングをする

「失敗するのではないか」「不安で仕方がない」と考えてしまう時は「成功している自分の姿」や「なりたい自分」「夢が実現している場面」などポジティブなことを想像するようにしてみましょう。

脳に記憶させることで、安心感を得ることができ、安定した精神状態を取り戻すことができるかと思います。

まとめ

今回はメンタルが強い人の共通点とストレスの対処の仕方、メンタルの育て方について考えてみました。

強いメンタルを手に入れるためには、まずは自分を知り、信じることが大切です。

今回の内容を参考に「不安」や「緊張」を上手くコントロールできる術を身に付けてみましょう！

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