3ヶ月ハマり続けた「善玉菌が3倍に増えるパン」が朝食にもおやつにも最強！
突然ですが…善玉菌が増えるパンをご存知でしょうか？発酵や、こねる手間もなし。しかも、「鉄」「マグネシウム」など、健康や美肌に大切な栄養素も豊富です。
今回は、もはや食べないと損！と言えるレベルの、簡単すぎる腸活パンをご紹介します。材料を混ぜるだけで、思い立ったらすぐ作れる手軽さです。研究報告を基に効果もお伝えするので、ぜひ一度お試しくださいね！
善玉菌が増えるパンの腸活（健康）とダイエット効果
今日ご紹介するレシピの腸活ポイントは、1つの材料にあります。それは…オートミールを使うこと！です。最近はスーパーでも手軽に買えますが、上記の通り「マグネシウム」が豊富なのが素晴らしいところ。
マグネシウムは、日本人を対象にした調査で、成人の男女ともに不足している傾向がある大切な栄養素。（※1）不足なくしっかり摂ることで、以下の効果が期待できます。（※2）
・腸内細菌の多様性を増やす（腸に良い）
・体脂肪を減らす効果（ダイエットに良い）
・血液中の過剰なコレステロールを減らす効果
たとえば、4,097人を対象にした1つの研究では、マグネシウムを食事から十分に摂取することで、「体重」や「腹囲」が減少しやすくなると報告されています。
ただ、オートミールは栄養価が高いとは言え、ちょっとクセがあるのが唯一の難点…。今回のレシピは、良い意味でオートミール感がないので、どんな人にもおすすめできます！（笑）
ここからは、そんなオートミールの効果をさらに高める、最強の食べ方をご紹介しますね。
＜材料＞オートミールのふわふわ腸活パン
・オートミール…30g（又は米粉40g）
・片栗粉…5g
・砂糖…10g（又はラカント）
・ベーキングパウダー…3g
・水…50ml（50g）
＜作り方＞オートミールのふわふわ腸活パン
①ベーキングパウダー以外の全部の材料を混ぜ、5〜10分置く。その後にベーキングパウダーも入れて、全体を潰すように混ぜる。
オートミールの粉末を使う場合は、上記の5〜10分置くのを省いてOKです！
②ドロドロになったら耐熱容器に入れ、600Wで2分レンチン。あら簡単…！ラップはなしで大丈夫です！
腸活アレンジとして、ここにきな粉を大さじ1杯ほど混ぜるのもおすすめです。きな粉の風味が加わって美味しいですし、整腸作用もアップします。他の分量は、そのままで大丈夫ですよ！
朝食やおやつにも！オートミールの腸活パンがすごい
もしもまだオートミールを食べたことがなければ、これを機にチャレンジしてみてくださいね。レッツ、オートミールライフ！（最後なのにテンション高い）
その他の、腸活や健康、ダイエットに役立つ最新情報は、「Instagram」「Voicy」でもお伝えしています！ぜひ見にきてちょうだいね。（ざきママが待ってるわよ）
また、ページを閉じる前に…良ければ「ハートマークのいいね」もポチッと押していただけると嬉しいです！（見ていただけている実感が持てて、続けるモチベーションになるのと、飛び跳ねて喜びます。）
いつもお読みいただき、そしてイイねまで押していただきありがとうございます！
出典（※1）厚生労働省「令和元年国民健康・栄養調査」（2019）
Rgia A Othman「Cholesterol-lowering effects of oat β-glucan 」(2011)
本記事は医療アドバイスを提供しているわけではなく、情報提供のみが目的です。診断・治療を必要とする方は、必ず医療機関での受診をしてくださいね。
