【2学期間近】朝起きられない子どもに効果的だった！先生も実践したママのストレスが減る3つの声かけ

教育／子育て／学校

8/25(日) 11:01

2学期が近づいてきて、朝起きられない子どものことを心配しているママが多いと思います。朝寝坊をすると、子どもは学校、親は仕事に遅刻しそうになったり、家族で過ごす時間が減ったりしてしまいます。今回は朝型の人の特徴と、朝型になるためのコツをお話しします。

朝型の人は、決まった時間に寝て、決まった時間に起きる習慣があります。夜型の人とは違って、早く寝て早く起きるリズムが身についています。では、どうすれば朝型になれるのでしょうか？3つの効果的な方法を紹介します。

1. 寝る時間を少しずつ早くする

急に早く寝ようとしても難しいものです。毎日15分ずつ寝る時間を早くしていくと、体の時計がゆっくり朝型に変わっていきます。

「今日は15分早く寝てみようね。少しずつ早寝早起きの習慣をつけていこう」

「もう遅いから今すぐ寝なさい！」

朝、太陽の光を浴びると、体の時計が目覚めて、自然に起きられるようになります。朝起きたらカーテンを開けたり、外で少し体を動かしたりするのがいいですよ。

「朝日を浴びると気持ちいいね。今日も元気に1日を始めよう！」

「早く起きないとカーテン開けちゃうよ」

寝る1時間前からは、スマートフォンやテレビを見るのをやめて、ゆっくりできる時間を作りましょう。照明を暖色系の光に調整したり、軽くストレッチをしたりすると、ぐっすり眠れるようになります。

「寝る前の時間を大事にしよう。少し明かりを変えるよ」

「もうスマホ見ちゃダメ！今すぐ寝なさい」

朝型になるには、寝る時間を少しずつ早くする、朝日を浴びる習慣をつける、寝る前の時間を大切にする、という3つのコツがあります。急に変えようとせず、家族みんなで少しずつ習慣を変えていくのがいいでしょう。子どもの成長に合わせて、無理のない方法を見つけていくことも大切です。

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