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おがちゃん先生です。

今回は「隠れ貧血」について解説していきます。

今回の目次

1. 貧血について
2. 貧血はなぜ起こるの？
3. 隠れ貧血のサイン？
4. 鉄不足を予防しよう！
5. 最後に

［１］貧血について

まず、「酸素」は赤血球に含まれる「ヘモグロビン」と結合して運ばれます。

そして貧血は「ヘモグロビン」が減少した状態です。

これにより酸素の運搬能が低下することでだるさ・息切れ・めまい・動悸などが生じます。

ちなみに、突然立ち上がったときに立ちくらみが起こると「貧血を起こした」と表現されることがありますが、これは「起立性低血圧」といって、貧血とは異なります。

［２］貧血はなぜ起こるの？

貧血のなかでも代表的なものは「鉄」が不足することで起こる「鉄欠乏性貧血」です。

「鉄」はヘモグロビンの材料として必要なので、鉄不足は貧血につながります。

［３］隠れ貧血のサイン？

「隠れ貧血」とは、はっきりと「貧血とはいえない」もののだるさ・息切れなどの貧血のような症状が生じる状態です。

隠れ貧血の症状として下のようなことがあげられます。

• すぐに息切れをする
• 軽いふらつきが起こる
• 集中力が悪くなった
• 冷えやすい
• 爪が割れやすい
• 抜け毛が増えた
• 朝起きるのが辛くなったなど

明らかな貧血ではなくとも、上記のような症状がある場合は「隠れ貧血」のサインかもしれません。

［４］鉄不足を予防しよう！

男性の場合、まったく鉄を摂取しなかったとしても約1000日（すなわち2年半）ほどは鉄不足にはなりません。

しかし、女性の場合は月経・妊娠・出産・授乳などがあり、男性に比べてはるかに鉄を失いやすいため、貧血が起こりやすいです。

そのため、特に女性は鉄を多く含む食品を食べることが大切です。

おすすめの食品とその他の対策を紹介します。

• 鳥レバー
• ほうれん草
• ひじき
• あさり、しじみ
• カツオ
• 卵
• 極端なダイエットは避ける…朝食も食べる
• ビタミンCを摂る…鉄の吸収に大切な栄養素
• インスタント食品を摂り過ぎない

［５］最後に

貧血症状が起こりやすい方は「鉄」だけに限らず、全体的に栄養素が不足している。という方も多いです。

そのため、朝ごはんを抜くなどはできる限り避けて、バランスの良い食生活を心がけましょう。

最後までご覧頂きありがとうございました！