最大心拍数の65%を維持せよ

最大心拍数の65%とは息が軽く弾む程度で会話も可能なレベルです。もしめちゃくちゃキツいと感じるようであれば脂肪ではなく糖質を燃やしているだけになります。糖質は脂肪と違って燃やしても毎日元通りになるのでまさに意味のない運動になってしまいます。

脂肪は酸素で二酸化炭素と水に分解される

体に酸素を取り込むと脂肪が二酸化炭素と水に分解されて体外に排出されます。呼吸として二酸化炭素が排出され、汗などで水が排出されます。

糖質を使わずに脂肪から燃やすには？

心拍数を上げすぎると糖質から優先的に使われます。最大心拍数の65%以下で運動に取り組みましょう。
20歳の場合：心拍数130
30歳の場合：心拍数122
40歳の場合：心拍数117
50歳の場合：心拍数110
60歳の場合：心拍数104
70歳の場合：心拍数97

最も脂肪を燃やす心拍数の計算式は？

最大心拍数＝220-年齢
最大心拍数×0.65=最も脂肪を燃やす心拍数

運動時にはスマートウォッチを

アップルウォッチなどのスマートウォッチを身につけて運動すると全て記録をとってくれます。運動時に頻繁にチェックする必要はありませんが、たまに見てペースが適切か確認すると効果的で効率的な運動になります。