宅トレ専門200万人YouTuberの高稲です！

「別に太っているわけじゃない・・・」

「でも割れた腹筋やスキニーが似合うお尻は良いなと思う！」

そんなあなたに、本日はくびれた美ボディの作り方を紹介します！

割れた腹筋はどうやって作る？

筋トレです！

腹筋は上・下・横の3つのパートに分かれています。

この3つともを鍛えていきます。

特に下と横は筋力不足の人が多いので重点的に行いましょう！

詳しくは動画をご確認ください。

動画リンク：【10分】シックスパック確定！僕がいつもやってる腹筋トレーニング10種目を一挙公開！(YouTube)

スキニーが似合うお尻はどうやって作る？

もちろん筋トレです！

お尻と太ももの境目をはっきりさせます！

お尻は上・下の2つに分かれています。

それからお尻の下の太ももの裏も入れて3つの部位を鍛えます。

詳しくは動画をご確認ください。

動画リンク：【10分】ブラジル人のお尻トレ！プリケツヒップアップメニュー！(YouTube)

週何回やれば良い？

腹筋もお尻も週2回鍛えたらOK！

(例)

月曜日：腹筋の日

火曜日：お尻の日

水曜日：休み

木曜日：腹筋の日

金曜日：お尻の日

土曜日：休み

日曜日：休み

最初は無理ない範囲から始めて、慣れてきたら負荷や回数を増やしましょう！

効果はいつでる？

効果は1ヶ月後に急に現れます！

徐々に変わるというよりは気付いたら「なんかくびれてきた」「なんかヒップアップしてる」みたいな感じです。

効果が出るまで頑張りましょう！