二の腕痩せしたいのに、なかなか痩せない。むしろ筋トレしていたら、太くなった気がする。。という方は、肩の位置に原因があるかもしれません！今回は、二の腕がスッキリするストレッチをご紹介します！

二の腕痩せと肩の関係

二の腕痩せには、肩の位置が関係する。これについて詳しくお伝えしていきます！

肩の位置が前にあることで、巻き肩になっていきます。

肩の位置の見方は、横から見た時に、腕が耳より後ろ側にあれば正常、前になっていれば巻き肩です。

巻き肩になることで、二の腕と背中・肩甲骨をつなぐ筋肉（広背筋や大円筋）が常に緩んだ状態になります。 　

そして、巻き肩のまま運動することで、二の腕が痩せないだけでなく、首や肩、腰にも負担がかかり、痛みや不調の原因にもなります。

二の腕が痩せない原因

二の腕が痩せない原因は様々ありますが、今回は３つご紹介します。

①甘いもの・乳製品の摂りすぎ

乳製品や甘い物を摂りすぎると身体に脂肪が蓄積されていきます。　

甘いものや乳製品を摂りすぎると二の腕が太くなるというよりは、全体的に皮下脂肪が増えているはずです。

②運動不足

二の腕が太くなりやすい原因の一つは、運動不足です。

運動不足によって消費エネルギーが摂取エネルギーを下回ると、私たちの体は、どの部位であっても、脂肪を蓄積し始めます。

特に、振袖と言われる、二の腕のプルプルしている部分（上腕三頭筋）は、日常生活でほとんど使わない為、使わないから、衰えていき、どんどん脂肪に換わっていきます。

③姿勢が悪い

姿勢と二の腕の太さは、かなり深く関係しています。

私自身たくさんのお客様を見てきましたが、長時間のデスクワークやスマートフォンを使いすぎている方は、二の腕が太い傾向にあります。

肩と二の腕は筋肉でつながっているため、姿勢が悪いと巻き肩になり、二の腕の筋肉がうまく使えないため、二の腕に脂肪がつきやすくなってしまいます。

二の腕スッキリエクササイズ

では、早速二の腕をスッキリさせるエクササイズをやっていきましょう！

是非繰り返しやってみてくださいね！

二の腕ストレッチ

①肘を持って頭の方に引き寄せます

※頭が前に倒れないようにしましょう

②そのまま体を少し傾けてもOKです！

巻き肩解消ストレッチ

①体の後ろで手を組みます

②そのまま胸を前に突き出すようにして拳をマットの方に下げます

③余裕のある方は頭を後ろに下げましょう！

いかがでしたか？　

簡単ですが、日々続けていくことで、巻き肩も改善されていき、二の腕もスッキリしていきますよ！

是非やってみてくださいね！

動画はこちら