二の腕が年々太くなっている。という方も多いのではないでしょうか？　

二の腕は、姿勢が悪いことで、どんどん太くなってしまいます。　

今回は、二の腕が太くなる原因とスッキリする方法をご紹介します！

二の腕が太くなる原因

二の腕が太くなるのには原因があります。今回は原因を３つご紹介します！

姿勢が悪い

猫背や巻き肩のように方の骨が内側に来ることによって、二の腕の筋肉が使いにくくなってしまいます。

日常生活でも腕を後ろに持っていく動きは少ないため、二の腕が太くなりやすいです。

皮下脂肪

二の腕は皮下脂肪がつきやすく、脂肪が燃焼されにくい部位になります。　

運動量も足りない場合は余計な脂肪をためこんでしまうので、全体的に太ってしまう原因にもつながります。

むくみ

二の腕だけが太いという方は、スマホを同じ体勢で見続けたり、デスクワークで長い間同じ姿勢を取り続けたりしていると、リンパの流れが悪くなり、むくみやすくなります。　

その結果、二の腕が太くなるということにつながります。

私自身の変化

私自身、ほぐしやストレッチ、食事調整を行ったことで、姿勢も変わり、二の腕もかなりスッキリさせることができました！

実際にやっていたほぐしをご紹介します。

二の腕がスッキリするほぐし

では早速二の腕がスッキリするほぐしをご紹介します！

短時間でできるものなのでぜひやってみてください！

二の腕マッサージ

①腕の外側の筋肉を押さえます

②押さえながら左右に動かします

二の腕ほぐし

①脇にローラーを当てたら手のひらを上に向けます

②そのまま上下にローラーを転がします

二の腕ストレッチ

①四つ這いになり、両手をローラーに置きます

②そのまま胸をマットの方に近づけにいきます

※膝の上にお尻がくるようにしていきましょう！

強度高め

二の腕ストレッチの強度高めのバージョンです！

腰や肩が痛いと感じたらすぐにやめてください。

①肘上をローラーに置いて肘を曲げ、手のひら同士を合わせます

②そのまま胸をマットの方に近づけにいきます

動画で見たい方はこちら