僕が半年で10kg痩せたときに食べていたレシピを紹介しています！

いつものレシピが食材や調味料、調理方法によってヘルシーに生まれ変わります！

まさに食べて痩せるレシピになっていると言っても過言ではありません！

食べながら健康的に痩せたい人はぜひ作ってみてくださいね！

実際作っている動画はこちらから！

材料

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鶏胸ひき肉．．．100g

玉ねぎ．．．1/8個

はんぺん．．．50g

卵．．．1個

塩．．．少々

胡椒．．．少々

酒．．．大さじ2

★ケチャップ．．．大さじ3

★ソース．．．大さじ2

★みりん．．．大さじ1

★にんにく．．．小さじ1

ご飯．．．150g

レタス．．．お好み

ミニトマト．．．4個

卵．．．1個

所要時間

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15分

手順

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手順1

玉ねぎをみじん切りにする

手順2

ボウルに鶏胸肉、はんぺん、卵、玉ねぎ、塩、胡椒を混ぜ合わせる

手順3

フライパンにオリーブオイル引き、並べる。

手順4

両面焼いたら3分ほど蒸し焼きにする。さらに酒を入れて蒸し焼きにしたら一度取り出す

手順5

フライパンに★入れて煮詰めて、ハンバーグと絡める

手順6

皿に盛り付けたら完成！

Point

・手順2で生の玉ねぎを加えることで食感が良くなります。気になる方は600wで3分ほど加熱すしてください

・手順2ではんぺんを入れることで仕上がりがふんわりとします

・手順4で酒を入れて蒸し焼きにすることで、旨味とコクが増します。

※『簡単！』『うまい！』『痩せる！』をモットーに食べて痩せるレシピをYouTubeで毎日紹介しています！ぜひフォロー、いいねを宜しくお願いします！

執筆/レシピ：りょす ダイエット王子

YouTube：りょすのダイエット食堂

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