宅トレ専門200万人YouTuberの高稲です！

「ダイエット＝ウォーキング」 そんな風に思っていませんか？

確かにウォーキングは手軽に始められる運動ですが、実は “ながら運動” の方が、効率的にダイエットできるんです！

今回は、40代のクライアントさんが-10kgの減量に成功した「くびれ作りエクササイズ」をご紹介します。

なぜウォーキングだけでは痩せないのか？

• 消費カロリーが少ない: ウォーキングは、ジョギングやランニングに比べて消費カロリーが少なめ。食事制限と並行しないと、なかなか体重が減らないことも。
• 時間が必要: 効果を出すには、ある程度の時間歩く必要があります。忙しい毎日だと、続けるのが難しいことも。
• 天候に左右される: 雨の日や暑い日は、外に出るのが億劫になりがち…。

トレーナーが教える！効率的に痩せる秘訣

ダイエットで重要なのは、「基礎代謝を上げること」と「脂肪を燃焼させること」。

• 基礎代謝: 何もしていなくても消費されるカロリーのこと。基礎代謝が高いほど、太りにくい体質になります。
• 脂肪燃焼: 運動によって脂肪をエネルギーとして消費すること。

そして、この2つを効率的に行うには、「ながら運動」が最適なんです！

くびれ作りで-10kg？！40代女性が実践した方法とは？

私のクライアントである40代女性Bさんは、ウォーキングを頑張っていましたが、なかなか体重が減らず悩んでいました。

そこで私が提案したのが、「ながら運動」。

Bさんは、

• 家事をしながら
• テレビを見ながら
• 歯磨きをしながら

など、日常生活のあらゆる場面で、「ながら運動」を実践しました。

その結果、12ヶ月で-10kgの減量に成功！

「体重が減っただけでなく、ウエストにくびれができて、姿勢も良くなりました！」と、Bさんも喜びの声を寄せてくれました。

Bさんが実践した「ながら運動」メニュー

• 骨盤回し:立ったまま、または座ったまま、骨盤を大きく回す運動。 基礎代謝アップや姿勢改善、腰痛予防にも効果的。
• 肩甲骨回し:肩甲骨を大きく回す運動。 肩こり解消や姿勢改善、脂肪燃焼効果も期待できます。
• 足踏み:足をいろんな方向に上げることで、多裂筋・腸腰筋・ハムストリングスを鍛えます。 ぽっこりお腹解消や姿勢改善に効果的。

動画リンク：【体重ストン】60分歩くより50秒の足踏み？！呼吸に合わせて1日1回を7日間！【トレーナー解説】(YouTube)

まとめ

「ながら運動」は、忙しい毎日でも無理なく続けられる、効率的なダイエット方法です。

あなたも今日から「ながら運動」を始めて、理想の体型を手に入れましょう！