宅トレ専門200万人YouTuberの高稲です！

「久しぶりに体重計に乗ったら体脂肪率が40％を超えてた・・・」

「今は怖くて体重計に乗れない・・・」

そんなあなたが最初にやるべき運動と食事についてお伝えします！

運動は怪我のリスクが最も低い「寝たまま」からやろう！

体脂肪率が40%を超える場合、膝や腰を痛める可能性があります。

ですので寝たままできる骨盤ケアから始めるのがおすすめ。

動画リンク：【寝たまま骨盤ケア】1日1回7日間で老廃物ドバドバ！生理痛・PMS・便秘・ぽっこりお腹解消！(シリーズ合計2000万回再生突破)(YouTube)

「骨盤ケアでも正直きつい・・・」

というあなたはまずは寝たまま1分トレから始めましょう！

動画リンク：【55kg→45kg】48歳主婦が「スロー逆プランク」で-10kg達成！1日1回で痩せる？！【トレーナー解説】(YouTube)

食事は肉・魚・緑黄色野菜を増やそう！

体脂肪率が40%を超えている場合、

・糖質の摂りすぎ

・腸内環境の悪化

が考えられます。

食事は

・肉と野菜

・魚と野菜

をメインで考えて、白米やパン・麺は添える程度の量で考えましょう。

今あなたの食事は白米メイン、肉や野菜は少し、という逆パターンになっていませんか？

活動量が少ない40代は白米ではなく玄米で茶碗半分100g程度でも十分です。

キムチは発酵食品で腸内環境を整えてくれるので間食でもおすすめ。

メインは肉と野菜です。多ければ残し、足りなければ追加で食べましょう。

野菜はトマトなどの緑黄色野菜を中心に。キャベツやレタス、きゅうりばかりではいけません。

コブサラダなら肉も野菜も一緒に摂れて簡単です。

思いやりのある生活を送りましょう！

・運動せず座りっぱなし

・スマホ見ながらお菓子

・コンビニやファーストフードで済ませる

このような「思いやりのない生活」を改めて、もっと自分を大事にしてあげましょう！

40代はまだまだこれから人生をやり直せる年齢です。

・仕事

・趣味

・食事

・運動

など、本当に自分が望んでいるものが何なのか今一度立ち止まって考えてみましょう！

実は、始めたら簡単に達成できることもたくさんあります！

夢のある40代を過ごしましょう！