「来週海に行くのに、間に合うかな…」

「水着を着る自信がない…」

そんなあなたも大丈夫！今回は、海に行く直前にできる、1日集中の全身引き締め＆美ボディメイクプログラムをご紹介します。

なぜ1日集中プログラムがおすすめ？

短期間で効果を実感: 集中的に取り組むことで、短期間で体の変化を感じることができます。

モチベーションアップ: 目標が明確なので、モチベーションを維持しやすいです。

特別な準備は不要: 自宅で簡単にできるエクササイズなので、特別な道具や場所の準備は必要ありません。

1日集中プログラムの内容

午前:

起床後: 白湯を飲む（代謝アップ）

朝食: タンパク質、食物繊維、ビタミン豊富な食事（例: サラダチキン、全粒粉パン、フルーツ）

午前中: 全身ストレッチ（15分）

昼食: 低カロリーで栄養バランスの良い食事（例: サラダ、スープ、焼き魚）

午後:

筋トレ: 各部位10回×3セット

スクワット

プランク

腕立て伏せ

バックエクステンション

有酸素運動: 20分（ウォーキング、ジョギング、室内での踏み台昇降など）

夕食: 低カロリーで消化の良い食事（例: 温野菜、豆腐、味噌汁）

入浴: 38～40度のぬるめのお湯にゆっくり浸かる（リラックス効果、むくみ解消）

就寝前: 全身ストレッチ（15分）

プログラムの効果をさらに高めるポイント

水分補給: こまめな水分補給を心がけましょう。

睡眠: 7時間以上の睡眠を確保しましょう。

食事: 加工食品や甘いものは控えめにしましょう。

モチベーション維持: 好きな音楽を聴いたり、目標を明確にしたりして、モチベーションを維持しましょう。

まとめ

海に行く直前に、1日集中プログラムで全身を引き締め、美ボディを目指しましょう！

無理なく続けられるように、自分のペースで調整しながら、チャレンジしてみてくださいね。

【注意点】

体調が悪い場合は、無理せず中止しましょう。

食事は極端に制限せず、バランスの良い食事を心がけましょう。

運動は、自分の体力レベルに合わせて行いましょう。

睡眠はしっかりと取り、体を休ませることも大切です。

この1日集中プログラムで、自信を持って海を楽しんでください！