朝から1日を活動的にして
痩せるスイッチを入れたいなら、
交感神経を活性化すると効果的です！

そのためにオススメなのが、
朝の‍ストレッチやエクササイズ。

多くの筋肉を同時に動かし、
血液循環を活性化するのも狙いの1つです。

私は同時に
便秘を改善したり予防に役立つ運動を
おこなっています。

そこで今回は
朝に行うことがオススメの
血液循環を活性化し、
便秘予防や改善につなげる、

私が実際に自分の体で
体脂肪15%以下をキープしている
ベッドで寝たままで痩せる
朝ストレッチ＆エクササイズをご紹介します。

私と一緒にすぐに動画で運動をする方はコチラ

朝ストレッチ＆エクササイズの効果とは？

朝に動的ストレッチや
エクササイズで体を動かすと、
血液循環が活性化され、
交感神経に切り替わりやすくなります。

他には次のような効果も期待できます。

1.朝食前の運動で燃焼しやすい体に

食事誘発性熱産生
（DIT：Diet Induced Thermogenesis）を上げるには、
食事の前に運動するのが効果的です。

運動によって交感神経を優位にすると、
燃焼される脂肪の量が増えやすくなります。

2.睡眠の質が向上しやすい

運動によって体がよく目覚めると、
夜に自然な眠気が訪れやすくなります。

人の眠気のメカニズムの１つには
体内時計が影響しています。

1日を活動するための覚醒力は
体内時計からも発信され、
一日の決まった時刻に増えます。

そして普段の就床時刻の1-2時間前に
急速に覚醒力が低下します。

そのため、朝しっかり覚醒することは
生活リズムを安定し、
質の高い睡眠をとることに役立ちます。

3.便秘の解消と改善が期待できる

便秘の改善や解消を目指すなら、
適度な運動で腹筋を刺激すると効果的です。

腹筋の力があると便を押し出しやすくなり、
便秘状態の解消につながります。

また、腹筋を動かすことで
腸に刺激を与え、腸のぜん動運動も活発になります。

大腸の動きが活発になることで、
便秘解消につながることが期待できます。

簡単でシンプルな腹筋を
少しだけ取り入れることで
交感神経をより活性化する作用も期待できます。

4.集中力アップ

全身の血流を良くすることで、
脳の働きがよくなり、
集中力が上がることも期待できます。

私と一緒にすぐに動画で運動をする方はコチラ

【簡単ダイエット】寝たままで痩せる
朝ストレッチ＆エクササイズまとめ

睡眠の質が向上すると、
過剰な食欲も抑えられやすくなり、
ダイエットの成功確率も上がります。

体脂肪率は女性であれば
15%あたりが健康的な体の最小値くらいです。

ぜひとも上記の内容も参考に
実践してみてください。

これらの情報が
あなたの健康管理やダイエットに
少しでもお役に立てると幸いです。