夏本番！薄着になる季節、ダイエットの目標達成、順調ですか？

「なかなか体重が減らない…」

「運動しているのに効果が出ない…」

そんな悩みを抱えているあなたへ！

今回は、科学的根拠に基づいた最強の脂肪燃焼エクササイズランキングをご紹介します。

このランキングは、運動初心者と運動経験者が、50種類のエクササイズを実際に試して、消費カロリーを計測した結果に基づいています。

さあ、あなたにぴったりのエクササイズを見つけて、理想の体を目指しましょう！

脂肪燃焼エクササイズランキングTOP3

第1位 スプリント(15kcal/分)

ダッシュとも呼ばれるスプリントは、短距離を全力で走る運動です。

1分あたりの消費カロリーが最も高く、心肺機能の向上にも効果的です。

しかし、体力的にきついので、無理のない範囲で行いましょう。

第2位 デビルプレス(12kcal/分)

ダンベルを使った複合的なエクササイズで、全身の筋肉を効率よく鍛えることができます。

高強度な運動ですが、短時間で高い効果が期待できます。

第3位 ボクシング(12kcal/分)

パンチの動きで、全身の筋肉をバランス良く鍛えられます。

ストレス発散にも効果的で、楽しみながら続けられるでしょう。

※人のよってはボクシングが一番消費カロリーが高くなるなど、個人差があります。

運動強度別ランキング

高強度

スプリント(15.14 kcal)

ボクシング(12.12 kcal)

バーピー(13.19 kcal)

アサルトバイク(13.05 kcal)

スクワットジャンプ(14.47 kcal)

マウンテンクライマー(12.56 kcal)

ジャンプロープ(12.56 kcal)

ローイング(13.53 kcal)

ジャンプランジ(9.63 kcal)

低強度

ロングボーディング(5.35 kcal)

ジョギング(5.70 kcal)

バスケットボール(6.77 kcal)

ステアマスター(6.46 kcal)

インクラインウォーキング(6.37 kcal)

エリプティカル5.97 kcal)

ジャンピングジャック(7.44 kcal)

サイクリング(7.91 kcal)

パワーウォーキング(9.10 kcal)

プランクやスクワットはランキング外

人気のプランクやスクワットはランキングに入ることができませんでした。

しかし、スクワットにジャンプをプラスしたバーピーや、プランクに足の動きをつけたマウンテンクライマーはランクイン。

より消費カロリーを増やしたい人はバーピーとマウンテンクライマーを試してください。

バーピー

マウンテンクライマー

まとめ｜継続できる運動を見つけよう！

今回のランキングは、あくまで参考として捉え、自分に合った運動を見つけることが大切です。

運動を継続するためには、楽しむことができる運動を選ぶことが重要です。

ぜひこの記事を参考に、あなたにぴったりのエクササイズを見つけて、理想の体を目指しましょう！

補足

このランキングは、あくまで運動初心者と運動経験者の実験結果に基づいています。

消費カロリーは、個人の体重、体脂肪率、運動強度などによって異なります。

運動を行う際は、体調に注意し、無理のない範囲で行いましょう。

最後に

この記事に関するご質問やご意見は、ぜひYouTubeのコメント欄にお寄せください。

一緒に学び、励まし合いながら、理想の体を目指しましょう！