年齢を重ねてきたから、きつい運動はちょっとできない。。そうやって運動から遠ざかってしまうと、さらに、筋力低下が進行し、状況は悪化してしまいます！

だからこそ、今ここで、少しずつ運動をしていくことがとっても重要なんです！

今回、50代60代でもできる！大人の簡単筋トレを作ってみたので、やってみてくださいね！

腸腰筋トレ　レベル１

①膝を曲げた状態で、両手で脛を持ちます

②そのまま骨盤をしっかり立てていきましょう

③わかりにくい方は、お尻を左右に揺らしていきます

この時に付け根が引き込まれているor使っている感じがあればOK！

腸腰筋トレ　レベル２

①レベル１の姿勢がとれた方は、そのまま吸う息で両手を上に持ち上げます

②吐く息で降ろしましょう

吸った時に腰が丸くならないようにしていきます

わかりにくい方は、少し斜め前の方向に伸ばしていきましょう！

肩が上がらないように注意しましょう！

二の腕トレーニング

①両手を後ろにつきます

②腰は丸めずに起こします

③そのまま両肘をゆっくり曲げていきましょう

手のひらでマットを押して二の腕の筋肉を使っていきます！

腰肉撃退トレ

①うつ伏せになったら、手のひらを斜め下にセットします

②足先で手をタッチするようにツイストしていきます

つかなくても良いですが、しっかり体を捻って腰肉に効かせていきましょう！

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