ご覧いただきありがとうございます。

おがちゃん先生です。

今回は「甲状腺を守る"３つ"の生活習慣」というテーマで解説していきます。

今回の目次

1. 甲状腺はどんな臓器？
2. 甲状腺が悪くなるとどうなる？
3. 甲状腺を守る生活習慣！
4. 最後に

【１】甲状腺はどんな臓器？

甲状腺はのどぼとけの下辺りにある臓器で、蝶のような形をしています。

代謝を活発化させる「甲状腺ホルモン」を分泌しています。

甲状腺ホルモンは、下のような作用があります。

• 熱の産生を促進
• 心臓の運動を活発化
• 脳の発育を促進
• 糖の吸収を促進（血糖↑↑）
• 血中のコレステロール値を低下させるなど

【２】甲状腺が悪くなるとどうなる？

甲状腺の機能が低下すると、全身の代謝が悪くなります。

具体的には下のような不調が現れやすくなります。

• むくみ
• 体重増加
• 血中コレステロール値の上昇
• 疲れやすい
• 思考力の低下
• 発汗の低下
• 皮膚の乾燥
• 便秘
• 徐脈（脈がゆっくりになる）など

【３】甲状腺を守る"３つ"の生活習慣！

ここでは、甲状腺に負担をかけないためにおすすめの生活習慣を３つ紹介します。

①禁煙生活を心がける

タバコに含まれる化学物質（チオシアネート）が甲状腺に悪影響を与えるといわれています。

また、チオシアネートはタバコの煙に含まれているため「受動喫煙」にも気をつけることが大切です。

②ストレスをうまく解消する

なかには、免疫の異常により甲状腺が攻撃されてしまうことがあります。

そのなかで「ストレス」というのは免疫機能に大きな影響を与えます。

だからこそ、ご自分なりのストレス解消を心がけることが大切です。

③ヨウ素を多く含む食品を摂り過ぎない

ヨウ素は甲状腺ホルモンの材料となる栄養素です。

不足し過ぎも、摂り過ぎも良くないですが、甲状腺の機能が低下している場合は、摂り過ぎないようにすると良いといわれています。

◎ヨウ素を多く含む食品

• 昆布（ヨウ素を圧倒的に多く含む）
• わかめ
• あまのり
• ひじき
• とろろ昆布など

※その他

上記の3つの以外には、生活リズムを整えることも大切です。

生活リズムの乱れは「免疫機能の異常」にも繋がってしまいます。

【４】最後に

ストレス解消方法は人それぞれ自由ですが、個人的には「腹式呼吸」がおすすめです。

難易度も低く、ゆっくりと腹式呼吸をすることで「リラックス効果」があり、弱くなりがちなお腹のインナーマッスルも刺激されます。

ご自分のできることから、コツコツとトライしていきましょう！

最後までご覧頂きありがとうございました。