さらにお尻をプリッとさせたい！と思っている方！今回は、ちょっときついですが、効果的なお尻のトレーニング方法をご紹介します！お尻だけじゃなく、足もスッキリするのでやってみてください！

お尻を上げるために必要なこと

お尻を上げたい！と思った時、筋トレしなきゃ！と思うと思いますが、もちろん筋トレも必要ですが、筋トレだけすればいいわけではありません。

まずは、お尻を上げるために必要なことをご紹介します。

①筋力トレーニング

お尻の筋肉は、約600ある人間の筋肉の中で一番大きいです。

そのため、大きい筋肉を鍛えていくことで必然的にヒップアップを叶えることができます。

また、ヒップアップしたいなら、大臀筋を中心としたお尻の筋肉を鍛えることが必要です。

②柔軟性

お尻の筋肉やもも裏の筋肉が硬いと、筋肉がうまく働くことができないため、ヒップアップの効果が減少してしまいます。

効率よくヒップアップしたいなら、ストレッチやほぐしを取り入れ、柔軟性を高めることが重要です。

③姿勢改善

姿勢が悪いままお尻のトレーニングをしても思うように使えずに、鍛えたくないところばかりを使ってしまい、お尻は上がらず、前ももが太くなった。ということはよくある話です。

そのため、姿勢をキレイにすることはヒップアップするためにとても大切です。

美尻トレーニング

美尻になるためには柔軟性と筋トレが大事！ということで、今回は両方同時に叶える方法をご紹介します！是非やってみてくださいね！

美尻になるためのふくらはぎストレッチ

①四つばいになったらお尻を持ち上げていきます

②ゆっくり足踏みをしてふくらはぎを伸ばします

ゆっくりじわじわ伸ばすほうがストレッチされるので、早く動かさないで下さい！

美尻トレーニング

①四つばいになったらお尻を持ち上げていきます

②そのまま片足を天井方向に上げていきます

※この時に足を上げた方のお尻を使うと高く上がっていきます。

※お尻が上がらないと足は上がりにくくなります。

キレイなお尻を目指そう！

いかがでしたか？キレイなお尻を目指したい！という方は是非やってみてください。他にも、いろんなストレッチやほぐしもご紹介しているので、やってみてください！

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