宅トレ専門200万人YouTuberの高稲です！

「歩いても痩せない・・・」

「停滞期が抜けられない・・・」

「いつになったら痩せるの・・・」

40代の減量は若い頃よりも難しいです。

体重がストンと落ちるタイミングは？

ズバリ、筋肉量が増えた後です！

筋肉が増えると脂肪燃焼効率が上がります。

筋肉を増やすにはスクワットが効果的です！

動画リンク：【55kg→45kg】48歳主婦が「スロー逆スクワット」で-10kg達成！1日1回で痩せる？！【トレーナー解説】(YouTube)

減量に歩くのは効率が悪い？

ウォーキングには30分〜1時間ほど時間が必要です。

これだけ時間があればもっと効率的な有酸素運動はたくさんあります！

有酸素運動は自宅で行うのが効果的で効率的！

動画リンク：【4分ラジオ体操】内臓脂肪と皮下脂肪を落とすねじり有酸素運動ラジオ体操！(YouTube)

緑黄色野菜中心の食生活で筋肉がつきやすく脂肪が燃えやすい体に！

食べないダイエットが一番手っ取り早いと思われがちですが、リバウンドするので逆効果です。

辞めるべきダイエット方法は、

1.時間を無駄にするウォーキング

2.低カロリーでリバウンドする食べない食事法

3.流行りのものに飛び付いて3日坊主

この3つです！

筋肉をつけた後は脂肪燃焼効率が上がることが分かっているので、まずは筋肉をつけるように肉・魚のタンパク質を摂ることはもちろん、そのタンパク質の吸収を促すビタミン・ミネラルを緑黄色野菜から摂りましょう！

また腸内環境が野菜の食物繊維で改善されるとこれも筋肉がつきやすく脂肪が燃えやすい体に後押ししてくれます！

夕食の食事例

コンビニやファーストフードではビタミン・ミネラルが不足する？

デパ地下には良い食材が多いですが、手軽で安い食べ物にはビタミン・ミネラルが不足していることも多々あります。

そうなるとタンパク質の吸収や腸内環境を整える効果も半減。

食べているものであなたの体が作られることを忘れないでください。

良いものを食べて、良い体になりましょう！