「冷え性で悩んでる…」

「お腹のポッコリが気になる…」

「反り腰で姿勢が悪く見える…」

そんなあなたに朗報！今回は、寝る前のたった5分で、冷え性、ぽっこりお腹、反り腰を同時に改善できる、夢のようなストレッチをご紹介します。

なぜ寝る前のストレッチが効果的なの？

リラックス効果: 1日の疲れを癒し、副交感神経を優位にすることで、質の高い睡眠へと導きます。

血行促進効果: 筋肉を優しく伸ばすことで、血行が促進され、冷えやむくみの改善に繋がります。

インナーマッスル強化: ゆったりとした動きでも、インナーマッスルを刺激し、基礎代謝アップ＆脂肪燃焼効果が期待できます。

骨盤調整: 反り腰の原因となる骨盤の歪みを整え、美しい姿勢へと導きます。

時間がないあなたにぴったり: 忙しい毎日でも、寝る前の5分なら続けやすい！

寝る前5分！ベッドの上で簡単ストレッチ

膝抱えストレッチ: 仰向けに寝て両膝を抱え込み、ゆっくりと胸に引き寄せます。お腹周りの筋肉が伸びて、内臓機能も活性化。

ハッピーベイビーのポーズ: 仰向けに寝て両膝を曲げ、足裏を天井に向けます。両手で足裏を持ち、膝を左右に開きます。股関節が気持ちよく伸びて、骨盤の歪みを整えます。

ゆっくり足パカ: 仰向けに寝て、両脚を天井に向けて伸ばします。ゆっくりと脚を開閉します。内ももの筋肉が鍛えられ、下半身の引き締め効果も期待できます。

大人気「寝たまま痩せるストレッチ」動画

YouTubeチャンネル「マッスルウォッチング」で公開されている「寝たまま痩せるストレッチ」動画は大人気！

動画：【冷え性×ぽっこりお腹×反り腰】寝る前5分ベッドの上で痩せる？！ながら・隙間時間で理想の体へ！(YouTube)

この動画では、今回ご紹介したストレッチの詳しいやり方やポイントを解説しています。動画を見ながら、一緒にストレッチしてみましょう！

まとめ

寝る前の5分ストレッチで、冷え性、ぽっこりお腹、反り腰を同時に改善！

リラックス効果で、質の高い睡眠にもつながる！

1日5分、ベッドの上で簡単ストレッチ！

人気動画で、一緒にチャレンジ！

【注意点】

ストレッチは、痛みを感じない程度に行いましょう。

呼吸を止めずに、ゆっくりと深い呼吸を心がけましょう。

妊娠中の方や持病のある方は、医師に相談してから行いましょう。