宅トレ専門200万人YouTuberの高稲です！

中高年が痩せるためにまずおすすめされるのが「ウォーキング」。

しかし近年「ウォーキングでは痩せない」という声も多く上がっています。

1日1万歩＝疲労困憊

私のチャンネルの視聴者の声を見る限り、1日1万歩歩いているというよりも、重労働や過酷な環境で「歩かされている」と言った方が正しいです。

疲労困憊は過食を招く

日々過酷な環境下で歩かされている人たちは毎日疲れ切っています。

疲れると甘いものや油っぽいものを食べたくなります。

過食の原因は肉体疲労や精神疲労

・職場までバスを何本も乗り継ぐ

・毎日上司や顧客から罵らせる

・家事や育児もやって当たり前と言われる

これらの肉体的・精神的な疲労の積み重ねが過食として現れているのではないでしょうか？

痩せるには短時間で効果的な運動を！

痩せるにはもちろん過食を防ぐ必要があります。

そうなると疲れすぎはNGです。

適度な疲労感をもたらす運動で、規則正しいバランスの取れた食事を楽しみましょう！

・ウォーミングアップ

・筋トレ

・有酸素運動

・ストレッチ

・クールダウン

これらをたった7分で自宅でできる動画がこれです。

動画リンク：[1日1回] 歩くなこれやれ！60分ウォーキングの10倍脂肪が落ちる7分エクササイズ(初心者・宅トレ)(YouTube)

もし毎日疲労困憊なら、まずは疲労回復ストレッチから！

上記の7分の運動もしんどいと思う人はまずは寝たままストレッチからでもOK！

疲労を取ることがまず最初にやるべきことです！

それができれば食生活は自動的に整います！

食事は緑黄色野菜を中心に！

1.食事の中心を「緑黄色野菜」と考える

2.緑黄色野菜に合う肉や魚を考える

3.白米やパン・麺は添える程度でOK

緑黄色野菜の量を増やすと腸内環境が改善します。

腸内環境が良くなると同じカロリーや栄養でも筋肉がつきやすく、脂肪が落ちやすくなります。

食物繊維・タンパク質・脂質も十分摂れます。

量は多ければ残し、足りなければ増やします。

無理に糖質をとる必要はないので、玄米はなしでもOK。

歩く時間があったら自宅トレーニングで効率的に痩せよう！

時間は有限です！

少しでも効果的で効率的なことを選びましょう！

あなたのダイエット成功を応援しています！