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【緊急】毎日食べないと気が済まない「お腹の脂肪お掃除パン」にどハマりした!

 突然ですが…いつも朝食は食べていますか?朝ごはんは、もっとも腸内環境に影響を与えるので、健康のためにも腸大切です!

 そこで今回は、ストックをして毎朝食べたい!レベルの、最強のパンをご紹介。名付けて、「腸活ふわゴマパン」です。美味しい、簡単、痩せる、一石三鳥のレシピ。研究報告を基に効果もお伝えするので、ぜひ一度お試しくださいね!

腸活ふわゴマパンの健康&ダイエット効果

 今日ご紹介するレシピ、上記で一石三鳥と言いましたが、違いました…。本当は、一石四鳥なのです!(どっちでも良い。笑)

 なぜなら、腸内細菌のエサが豊富すぎるから!実際に、武庫川女子大学などが行った研究によると、腸内細菌のエサを朝に摂ることで次の効果が期待できますよ。(※)

・腸内の悪玉菌を減らす効果

・体重、体脂肪、腹囲を減らす効果

・スッキリした便通を増やす効果

 細菌のエサが少なくなると、腸内にインドールと呼ばれる物質が多くなりすぎて、腸内環境が悪化します。厄介なのは、それが腸から肝臓に運ばれて、肝臓にもダメージを与える可能性があること…。

 ですが、細菌のエサが豊富なおからを4週間食べただけで、腸内のインドールが減少したのです!また、腹囲が平均2cm減るなどのダイエット効果もありました。

 つまり今日のレシピには、「美味しい」「簡単」「痩せる」「腸と肝臓を守る」の4つの効果が!ここからは、そんな一石四鳥のレシピをご紹介しますね!

<材料>ふわふわ腸活黒ゴマパン

たまご…1つ

おからパウダー…10g

米粉…10g(白玉粉にするとさらに旨い!)

蜂蜜…10g(砂糖やラカント同量でもOK)

ベーキングパウダー…3g

黒ゴマ…好きなだけ(白ごまでもOK)

<作り方> ふわふわ腸活黒ゴマパン

①全部の材料をしっかり混ぜる。上に黒ゴマを降らせる。

生地の中にもゴマを適量入れましょう!
生地の中にもゴマを適量入れましょう!

②ラップなしレンジ500Wで、1分10秒チンしたら完成。できれば、冷まして食べてくださいね!

 ゴマを活用することで、良い意味でおから感がなくなって最高に美味しくなります。また、ゴマの効果も得られるのが嬉しいところです!

5分かからず完成!ふわごまパンで腸活しよう

 出来立てでも良いのですが、個人的には冷ました方が美味しいと思います!ぜひ、今日の腸活レシピも一度お試しくださいね!

 その他の、腸活や健康、ダイエットに役立つ最新情報は、「Instagram」「Voicy」でもお伝えしています!ぜひ見にきてちょうだいね。(ざきママが待ってるわよ)

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出典(※)Mohammed Sharif Swallah「Prebiotic Impacts of Soybean Residue (Okara) on Eubiosis/Dysbiosis Condition of the Gut and the Possible Effects on Liver and Kidney Functions」(2021)

Akihiro Maeta 「Intake of Soymilk-Okara Powder for 12 Weeks Decreases Body Fat and Increases Body Muscle in Japanese Adults: a Single-Arm Intervention Study」(2023)

 本記事は医療・治療アドバイスを提供しているわけではなく、レシピに付随した情報提供のみが目的です。診断・治療を必要とする方は、必ず医療機関での受診をしてくださいね。

「科学的に腸を整える」をコンセプトに、腸活や栄養セミナーを1000名以上、個別指導を320名以上に実施。一般社団法人予防医療研究協会の理事も務め、手軽にできる腸活や予防のための情報・レシピを発信している。また、腸活カウンセラーの資格発行をしており、Instagramでは14万人の方にフォローしていただけている。

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