宅トレ専門200万人YouTuberの高稲です！

スクワットやプランクで痩せなかったあなたに朗報です！

こちらのランジを試してみませんか？

動画リンク：【痩せる筋トレ第1位】スクワット・プランクよりランジ足踏み！おへそ周りの脂肪がストン！(YouTube)

スクワット・プランクより痩せる？

ランジはスクワットやプランクよりお腹痩せに効果的なんですが、如何せんきついのでみんな嫌がる種目です(笑)

移動しながらスクワットを行うような種目なので、移動する分片足ずつに負荷がかかります。

足を踏み出した時に上半身を安定させなければならないので体幹も鍛えられます。

踏ん張る足は左右非対称なので、片足により大きな負荷がかかります。

ランジを継続して1.5キロ痩せました

「最近は連続ではないですが、小分けに1日6回ぐらいやってます! おへその上がかなり体が薄くなりました!体重は1.5キロくらい痩せました。 見た目がかなり変わりました。ウエストも出来てきました。嬉しいです!下腹が少し出てます。下腹を平らにしたいです!」

1日の間に6回ランジトレーニングをされている視聴者の方からのコメントです。

一気にやると疲れますが、空き時間にちょこちょこ行っていると自然と回数も増え、成果につながるわけです。

ランジの注意点は？

ランジは効果的なエクササイズですが、正しく行わないと怪我のリスクがあります。

主な注意点

• 膝の角度: 前脚の膝がつま先よりも前に出ないように注意しましょう。後ろ脚の膝は地面に近づけすぎず、少し浮かせるようにします。
• 背筋: 猫背にならないように、背筋をまっすぐ伸ばしましょう。
• 視線: 目線は前方に向け、首を曲げないようにします。
• 体重: 体重をかかとに乗せるように意識しましょう。
• 呼吸: 息を止めずに、自然な呼吸を心がけましょう。
• 無理のない範囲: 最初は少ない回数から始め、徐々に回数を増やしていきましょう。痛みを感じる場合は無理せず中止してください。

その他

• フォーム: 正しいフォームを身につけることが大切です。鏡を見ながら行ったり、トレーナーに指導を受けるのも良いでしょう。
• ウォーミングアップ: 事前にウォーミングアップを行いましょう。
• バランス: バランスを崩しやすい場合は、壁や椅子につかまりながら行いましょう。

よくある間違い

• 膝が内側に入ってしまう
• 上半身が前傾してしまう
• 呼吸を止めてしまう
• 無理に回数をこなそうとする

これらの点に注意することで、安全かつ効果的にランジを行うことができます。