宅トレ専門200万人YouTuberの高稲です！

健康診断、皆さんはどう感じていますか？

「面倒だな…」「結果が怖い…」そう思っている方も多いのではないでしょうか？

でも、健康診断は自分の体の状態を知るための貴重な機会。 早期発見・早期治療に繋がるだけでなく、生活習慣を見直すきっかけにもなります。

そこで今回は、健康診断で良い結果を出すための秘密兵器、スクワットをご紹介します！

なぜスクワットが健康診断に効果的なのか？

スクワットは、下半身を中心に、全身の筋肉を使う運動です。 大きな筋肉を動かすことで、様々な効果が期待できます。

• 基礎代謝アップ: 基礎代謝が上がると、エネルギー消費量が増え、太りにくい体になります。
• 血糖値改善: インスリン抵抗性を改善し、血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。
• 血圧改善: 血行促進効果により、血圧を安定させる効果が期待できます。
• コレステロール値改善: 善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを減らす効果が期待できます。
• 体力向上: 心肺機能を高め、持久力を向上させる効果があります。

これらの効果は、まさに健康診断で気になる項目ばかり！ スクワットを習慣化することで、健康診断の結果を大きく改善できる可能性があります。

健康診断1週間前スクワット実践編！

1. スクワットの種類

• ベーシックスクワット: 基本のスクワット。
• ワイドスクワット: 足を大きく開いて行うスクワット。内腿や臀筋を鍛える効果が高い。
• 逆スクワット: しゃがんだ状態から立ち上がるスクワット下半身の筋肉をフル動員しやすい。

動画リンク：【55kg→45kg】48歳主婦が「スロー逆スクワット」で-10kg達成？！1日1回で痩せる？！【トレーナー解説】(YouTube)

2. 正しいフォーム

• 足を肩幅に開く。
• つま先を少し外側に向ける。
• 背筋を伸ばし、胸を張る。
• 椅子に座るように、ゆっくりと腰を落とす。
• 太ももが床と平行になるまで腰を落とす。
• 膝がつま先よりも前に出ないように注意する。
• かかとに体重をかけて、立ち上がる。

3. 回数と頻度

• 1セット10回〜15回を目安に行う。
• 1日に1セット行う。
• 健康診断前日は休み。

4. スクワットの効果を高めるポイント

• 呼吸を意識する。
• ゆっくりとした動作で行う。
• 正しいフォームを維持する。
• 無理のない範囲で回数を増やす。

スクワットを行う上での注意点

• 怪我の予防:スクワットを行う前は、必ず準備運動を行いましょう。 痛みを感じたら、すぐに中止しましょう。 無理のない範囲で、徐々に回数を増やしていきましょう。
• 持病がある方: 持病がある方は、事前に医師に相談してからスクワットを行いましょう。

まとめ

スクワットは、健康診断で良い結果を出すための強力な味方です。 1週間前からスクワットを始めて、数値改善＆体力向上を目指しましょう！

健康診断は、自分の体と向き合う良い機会です。 スクワットを習慣化し、健康的な生活を送りましょう！