宅トレ専門200万人YouTuberの高稲です！

「寝ている間に痩せられたら…」そう思ったことはありませんか？ 実は、睡眠中に脂肪燃焼を効率的に行う方法があるんです！

その鍵を握るのは、成長ホルモン。成長ホルモンは睡眠中に分泌され、脂肪の分解を促進する働きがあります。

つまり、寝る前に適切な運動をすることで、成長ホルモンの分泌を促し、寝ている間の脂肪燃焼を効率化できるのです。

今回は、睡眠中の脂肪燃焼を最大限に高める、効果的な運動ルーティンをご紹介します。

脂肪燃焼を促す運動ルーティン

寝る3時間前までに、以下のルーティンを行うのがおすすめです。

筋トレ

スクワットなど、大きな筋肉群を使う筋トレは、成長ホルモンの分泌を特に促します。

動画リンク：【世界一痩せるスクワット】寝てる間も脂肪燃焼！？1日1回で勝手に痩せる！(YouTube)

有酸素運動

キツすぎない、少し息が上がる程度の有酸素運動がおすすめです。

動画リンク：【10分】パンチで脂肪を10kg落とす！みるみる脂肪が燃える有酸素運動！(YouTube)

ストレッチ

全身の筋肉をゆっくりと伸ばすことで、血行促進効果が期待できます。

寝る前にストレッチを行うことで、心身のリラックスにもつながり、質の高い睡眠を得やすくなります。

動画リンク：[1日1回] ガチガチ専用！座ってできる痩せるストレッチ！(YouTube)

なぜ効果的なの？

成長ホルモンの分泌促進: 筋トレや有酸素運動は、成長ホルモンの分泌を促します。

代謝アップ: 運動によって筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり、寝ている間もより多くのカロリーを消費できるようになります。

質の高い睡眠: 適度な運動は、質の高い睡眠を促進します。

注意点

寝る直前の激しい運動は避けましょう。

バランスの取れた食事を心がけましょう。

水分補給も忘れずに行いましょう。

まとめ

ご紹介した運動ルーティンを参考に、ぜひ今日から実践してみてください。継続することで、寝ている間に脂肪を効率的に燃焼し、理想の体へと近づけることができます。

さあ、今日から理想の体を目指して、一緒に頑張りましょう！