「ダイエットのために運動したいけど、時間がない…」

「効率良く痩せたいけど、どの運動がいいの？」

そんな悩みをお持ちのあなたへ！今回は、ダイエット効果が高いとされる「スクワット」と「プランク」を徹底比較します。それぞれのメリット・デメリットや消費カロリー、効果的なやり方まで詳しく解説！あなたにぴったりのエクササイズを見つけましょう。

スクワットのメリット・デメリット

メリット

全身運動: 太もも、お尻、腹筋など、多くの筋肉を同時に鍛えられます。

基礎代謝アップ: 大きな筋肉を使うため、基礎代謝が上がり、痩せやすい体質に。

姿勢改善: 正しいフォームで行うことで、姿勢が良くなり、腰痛予防にも効果的。

短時間で効果的: 10回3セットでも十分な効果が期待できます。

デメリット

膝への負担: 間違ったフォームで行うと、膝を痛める可能性があります。

体力が必要: 初心者には少しキツく感じるかもしれません。

プランクのメリット・デメリット

メリット

体幹強化: 腹筋、背筋など、体幹を効率良く鍛えられます。

姿勢改善: 正しい姿勢を保つための筋肉が鍛えられ、姿勢が良くなります。

場所を選ばない: 自宅など、狭いスペースでも簡単に行えます。

体力レベルに合わせて調整可能: 時間や難易度を調整することで、誰でも取り組めます。

デメリット

単調: 同じ姿勢をキープするため、飽きやすいと感じる人も。

消費カロリーは少なめ: スクワットに比べると、消費カロリーは少なめです。

消費カロリー比較

スクワット（3分間）：約15kcal

プランク（3分間）：約9kcal

スクワットの方が消費カロリーは高いですが、プランクは体幹を鍛える効果が高いので、どちらが良いかは、あなたの目的や体力レベルによって異なります。

効果的なスクワットのやり方

足を肩幅に開き、つま先は少し外側に向けます。

背筋を伸ばし、ゆっくりと腰を落とします。

太ももが床と平行になるまで腰を落とし、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

10回3セットを目安に行いましょう。

効果的なプランクのやり方

うつ伏せになり、肘とつま先で体を支えます。

体が一直線になるように意識し、お腹に力を入れます。

30秒キープを3セット行いましょう。

まとめ

スクワットとプランク、どちらにもダイエット効果があります。

短時間で効率良く痩せたいならスクワット、体幹を鍛えたいならプランクがおすすめです。

あなたの目的や体力レベルに合わせて、無理なく続けられるエクササイズを選びましょう！