「100kgから50kgに痩せたいけど、何から始めればいいの？」

「ダイエットしたいけど、運動が苦手で…」

「リバウンドしないか不安…」

大幅な減量を目指すあなたへ。実は、運動の順番を間違えると、ダイエットが失敗してしまう可能性があるんです！

最初は「極めて軽い運動」から！

100kgから50kgという大幅な減量が必要な場合、いきなり激しい運動をするのはNG。

まずは、動かないストレッチや寝たまま運動、ツボ押しなど、体に負担をかけない運動から始めましょう。

なぜなら、肥満体型の方は、関節や心臓に負担がかかりやすく、激しい運動は怪我や体調不良のリスクを高めてしまうからです。

運動と並行して「食生活の見直し」を

運動を始めるのと同時に、食生活の見直しも始めましょう。

こちらも、いきなり大幅な食事制限をするのではなく、小さなことから少しずつ変えていくのがポイントです。

例えば、

コーヒーに入れる砂糖を2杯から1杯に減らす

ジュースを水やお茶に変える

揚げ物を週1回にする

など、無理なく続けられる範囲で改善していきましょう。

体重が減り始めても「運動強度を上げない」

次第に体重が減ってくると、「もっと運動強度を上げたい！」「もっと長時間運動したい！」と思うかもしれません。

しかし、ここでグッと我慢することが大切です。

体重が減り始めた時こそ、運動強度や時間を変えずに、今の運動を継続しましょう。

焦って運動強度を上げると、停滞期に陥ったり、リバウンドしたりする可能性が高まります。

減量ペースは「後ろ倒し」ぐらいがちょうどいい

大幅な減量は、長期戦になることを覚悟しましょう。

減量ペースを後ろ倒しにするくらいの気持ちでいる方が、無理なく、そしてリバウンドせずに目標体重に到達できます。

まとめ

100kgから50kgへのダイエットは、焦らずゆっくりと進めることが大切。

最初は負担の少ない運動から始め、食生活も少しずつ見直しましょう。

体重が減り始めても、運動強度を上げすぎないように注意しましょう。

長期的な視点で、健康的に痩せることを目指しましょう。

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