今回は、かぼちゃを食べると期待できる栄養効果と簡単レシピを紹介させて頂きます。

1. 免疫力アップ

ビタミンA、C、Eが豊富で、免疫細胞を活性化し、風邪や感染症予防に役立ちます。

2. 美肌効果

ビタミンCとEは抗酸化作用があり、シミやシワの原因となる活性酸素を除去し、美肌効果が期待できます。

3. 目の健康を守る

ビタミンAは、目の粘膜を健康に保ち、視力低下や目の疲れを予防する効果があります。

4. 便秘解消

食物繊維が豊富で、腸内環境を整え、便秘解消や便秘予防に効果が期待できます。

5. 生活習慣病予防

カリウムや食物繊維が豊富で、血圧を下げ、コレステロール値を改善する効果があり、生活習慣病の予防に役立ちます。

かぼちゃは栄養価の高い食材ですが、食べ過ぎには注意が必要です。

1日100g程度を目安に、他の野菜と一緒にバランスよく食べるようにしましょう。

ぜひ、毎日の食生活にかぼちゃを取り入れて、健康的な体作りを目指しましょう！

それでは、ココから！
チンして混ぜるだけのかぼちゃサラダレシピを
紹介させて頂きます。

【材料】

かぼちゃ 1/4個 (約250g)
カニカマ 1パック
マヨネーズ 大さじ2〜3
ブラックペッパー 少々
塩 少々
乾燥バジル 適量

【作り方】

1. かぼちゃを一口大に切って電子レンジで5分加熱する。

2. カニカマはほぐしておく。

3. 熱々のカボチャを潰して、カニカマ、マヨネーズ、塩、ブラックペッパーを加えて混ぜ合わせる。

4. 粗熱が取れたら、乾燥バジルを加える

はい！できあがり〜
かぼちゃも甘くてホクホク感もあり食べ応え抜群で美味しい一品です。

旨味も広がりクセになる味わいなので
ぜひ一度作ってみて下さい
ありがとうございました。

詳しいポイントは動画にもしてありますので参考にして下さい。

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