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おがちゃん先生です。

春は、冬ほど寒くはないですが、「1日の最高気温と最低気温の差の大きい季節」です。

こういった季節だからこそ、今回は「免疫力を高める生活習慣５選」を紹介していきます。

免疫力について

免疫とは、「疫（えき）から免れる（まぬがれる）」という意味です。

もう少し細かくいうと、病原体（ウイルス、細菌など）から、身体を守るための生体防御システムのことです。

俗にいう「免疫力が低い」というのは、病原体から身体を守るシステム（免疫）が低下して、感染症にかかりやすい状態です。

免疫力が低下すると、風邪やインフルエンザなどにかかりやすくなったり、傷が治りにくくなることもあります。

免疫力を低下させる要因

免疫力は、持病や慢性的な疾患が原因で、低下することもあります。

しかし、下のような"生活習慣の乱れ"が関係することが多いです。

免疫力を高める生活習慣５選！

今回は、免疫力を高める生活習慣を"５つ"に分けて解説していきます。

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①バランスの摂れた食生活

栄養が不足している状態だと、免疫力が低下してしまうので、しっかりとバランスの摂れた食事を心がけましょう。

特に「乳酸菌を含む食品」は腸内環境を整える・「亜鉛」は免疫システムのサポート・「タンパク質」は免疫細胞を作るために必要なので、それぞれしっかり摂るのがおすすめです。

②適度な運動

適度な運動を定期的に行うことで、免疫系を活性化し、免疫力を高めます。

一日30分以上を目標にすると良いでしょう。

③質の良い、十分な睡眠

睡眠不足は、免疫機能を弱めやすいので、十分な睡眠をとるようにしましょう。

また、睡眠は「時間」だけではなく、「質」も大切です。

④ストレス解消

ストレスが蓄積すると、免疫機能を弱めてしまいます。

入浴・ヨガ・瞑想・ストレッチなどでリラックスする時間をつくり、自分に合ったストレス解消方法をするようにしましょう。

⑤手洗いと衛生

感染症は、飛沫や接触を通じて起こることが多いです。

手洗い・うがいなどの基本的な衛生対策を徹底しましょう。

最後に

冒頭でも述べた通り、春は寒暖差があるため、日頃から正しい生活習慣を行い、高い免疫力を保てるようにしましょう。

では、今回はここまでです。

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