宅トレ専門200万人YouTuberの高稲です！

年齢問わず「割れた腹筋」には男女共に興味津々ですよね！

今日は42歳の私のケースをお伝えします。

まずは体脂肪率を25%以下にすることから

さすがに25%以上体脂肪があると、どんなに腹筋が分厚くても割れて見えません。

有酸素運動で体脂肪率を落とす

体脂肪率を落とすには有酸素運動が有効です。

しかし、ただ歩いたり走ったりするだけだと効果は低いです。

ポイントは筋トレやストレッチも含めながら筋肉を使うことです。

筋肉量が少ないと脂肪の燃焼効率が悪いからです。

動画リンク：[1日1回] 歩くなこれやれ！60分ウォーキングの10倍脂肪が落ちる7分エクササイズ(初心者・宅トレ)(YouTube)

体脂肪率が25%まで落ちてから本格的な筋トレ開始

体脂肪率を25%以下に落としたら、次は本格的な筋トレに移りますが、まずはスクワットからです。

割れた腹筋を作るにはスクワットが効果的

スクワットは全身の筋肉を鍛えてくれます。

筋トレとして非常に効率的ということです。

腹筋に縦線が入ってきたら腹筋トレを始める

スクワットで腹筋に縦線が入ってきてから本格的な腹筋トレを始めます。

これで腹筋に横線が入り、シックスパックになります。

腹筋を割る食事方法

1.今日の食事内容を写真に撮る

2.明日は今日よりバランスと量を整える

3.毎日少しずつ理想の食事に近づけていく

食事のよくある間違い

いきなり理想の食事にすると続けられません。

いきなり糖質制限やいきなりカロリー半分なども同様に続けられません。

一気に変えずに、今の食事を少しずつ良くしていきます。

理想の食事とは？

肉・魚・緑黄色野菜のバランスが良い食事です。

緑黄色野菜から考えると良いです。

「トマトを使う」と考えた日はこのような食事になります。

糖質を摂る場合は玄米を茶碗半分程度の100g。

お腹いっぱいまで食べる必要はありません。

適度なところで食事を終えましょう。

余ったら次の食事で食べましょう。

朝・昼・夜の食事内容は同じでもOK

朝だからあっさりしたものを食べないといけないみたいなルールはありません。

自分が食べたいものを食べましょう。

夜ご飯のあまりを朝食べてもOK。

朝は食べたくない人は昼と夜の2食でもOK。

人によって変わりますし、トレーニング量によっても変わります。

運動も食事も少しずつ理想に近づけるのが実は最短距離になる

一気に2時間ジムでハードトレーニング

一汁三菜でバランスの良い和食

一気に完璧を求める気持ちは分かります。

ただ現実問題、急激な変化は三日坊主やリバウンドの原因となり、もう一回やり直さなければならなくなります。

急がば回れです。

現状から少しずつ変化を加えて無理なく負担なく続けることが最短ルートとなります。

地道にシックスパックを目指しましょう！