宅トレ専門200万人YouTuberの高稲です！

「プランク　効果」

で多くの人が検索しているので、よくあるプランクやお腹痩せのQ&Aをまとめます。

Q.プランクの消費カロリーはどのぐらいですか？

プランクは消費カロリーは少ないです。

1分間で7kcalほどです。

スクワットの1/4しかありません。

消費カロリーを増やしたい場合はスクワットの方が効率的です。

動画リンク：【55kg→45kg】48歳主婦が「スロー逆スクワット」で-10kg達成！1日1回で痩せる？！【トレーナー解説】(YouTube)

Q.ダイエット成功者はプランクしてますか？

してないことはないですが、メインのトレーニングではありません。

ジッとしているプランクより、動きがあったり捻ったりする種目を取り入れています。

動画リンク：【スクワット＋プランクの効果あり】-10キロ達成！48歳主婦の1日1回ながらトレ！太もも・お尻・お腹・ウエストの引き締めに効果大！(YouTube)

Q.プランクを効果的にするコツは？

フォームは腰を丸めることが重要です。

腰を丸めると腹筋に力を入れやすくなります。

普通のプランクだけではなく、サイドプランクや捻りのある動きも混ぜると効果的です。そうすると消費カロリーも上がります！

動画リンク：2994万回再生されたNo.1プランクルーティン(YouTube)

まとめ

・プランクのフォームをマスターすることは腹筋を鍛える上では有益

・普通のプランクの消費カロリーは少ない

・捻ったりサイドで行うプランクの派生系まで行うと消費カロリーやお腹痩せ効果が上がる

プランクだけでお腹痩せや減量はあまり効果的ではありません。

しかし、プランクのフォームを習得すると他のトレーニングをより効果的に行えるので、基本を押さえてレベルアップすることはダイエット成功に役立ちます！