「更年期太り」なんていう言葉もよく聞くように、40代、50代で急に太りやすくなった、痩せにくくなったという人、本当に多いことだと思う。管理栄養士・麻生れいみさんのもとには、そんな悩みも多く寄せられるそう。更年期女子はどうしたらいいの？ ずばり教えて！

更年期太りで悩んでいるのは、あなただけじゃない！

なぜ？ 更年期は太りやすくなるし、一向に痩せないんですけど？

「こんにちは、こんばんは。朝に夕に、食べ物と健康のことばっかり考えている管理栄養士の麻生れいみです。 ひと昔前に比べて『更年期』や『閉経』のことを、オープンに話せる時代になってきましたね。思春期がそうだったように、誰でも通るのが閉経、そして更年期。全然恥ずかしいことじゃない。 更年期の時期には差があって、40代前半で始まっている人もいれば、60歳過ぎてもまだ更年期にいる人もけっこういるのよ。　女性ホルモン『エストロゲン』が急に減っていくせいで、さまざまな不調が起きる人もいますね。『太りやすい』『痩せにくい』なんていうのも、まさに更年期あるある！ 年齢とともに内臓が徐々に老化するし、基礎代謝、エネルギー代謝は当然ながら糖代謝も脂質代謝も低下する。脂肪が蓄積されやすくなってしまう。さらにそこへ更年期でメンタルも体調もイマイチで、だるい、やる気が出ない、疲れる。家で食事の支度するのなんてめんどくさい。お惣菜を買ってきて終わらせよう…。そうなりますわね、そりゃ」

太ったのは、本当に更年期のせいだけですか？

「すごくいい例があるんですよ！　私がダイエット指導をしていた、更年期で太ってしまったという人。もう70kgを超えてしまったんだけど、それを『更年期だから』と言い張るのよ。 話を聞くと、更年期に入ったらしくて身も心もだるくて起きられない、出かけられないと。だから、カロリーを考えて食事は少ししか食べてない。それでも太るから悩んでいるというんです」

食べているもの数日分

食べているものを数日分、報告してもらったら… 「うそ～！と思わず目を疑いました。 カップラーメン、カップ焼きそばのオンパレード。時々お皿や丼が出てくるのは、インスタントの袋麺か冷凍パスタ（盛りつけるだけ）です。 これを1日2回だけ食べているんです。でも、牛乳を一緒に飲んでいると！　彼女によれば『カロリー表示を見て、1食500kcalくらいに抑えている』『牛乳はカルシウムがあるからよさそう』と表現するわけです。 昭和あるあるというか、令和のこの時代の話とは思えません。カップ麺や超加工食品だけでいいと思う？カロリーは少ないかもしれないけど、栄養が少なすぎるの。それじゃ太るのは当たり前よ！ と思わず言ってしまいました。 前にも話したけれど、タンパク質もビタミンもミネラルも食物繊維も、全部ちゃんととらなかったら、脂肪は1ミリも燃えません！」 彼女がなぜこんなことになったかというと…。夫が会社を定年退職して家にいるようになったから、なおさらいろんなことが面倒になり、動かなくなったんだとか。 「要するに、めんどくさくて顔を合わせたくないの。 夫が寝たら彼女は起きる。夜中に起きてテレビで映画なんか観てるわけ。夫が起きたら彼女は寝る。昼夜逆転の生活を悪いと思っていないの。 それで太らないわけがないんだけど、たぶん脳にも栄養が行き渡っていない彼女には、それが太った原因だとは理解できていないのよ。脳はいろんな栄養素によって調子よく動いてくれるんだから。 きっと夫が定年になる前から、インスタント食品は多かったんだろうと想像がつきます。それがさらに高じて、より太ってしまったんだと思うわ」