ランニングを始めたい人へ。健康的に走り続けるために大切なこと(専門家が監修)
走った後に肩入れストレッチ
両足を大きく左右に開いて中腰になる。腕を伸ばして両手を膝に当て、左右の肩を交互に内側に押し込むようにして上体を捻る。タオルを絞るイメージ。20秒キープしたら逆も。
走った後にお尻&腿裏ストレッチ
段差に片足の踵をつけ、太腿の付け根に両手を当てて膝を伸ばす。上体を前傾させて体重をかけながらお尻と太腿裏の筋肉を伸ばす。20秒キープしたら逆脚も20秒。
取材・文/石飛カノ 編集/阿部優子(初出『Tarzan』No.874・2024年2月22日発売)